ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    شاطر
    avatar
    mas*ter
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 3

    ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    مُساهمة من طرف mas*ter في الثلاثاء يونيو 21, 2011 7:10 pm

    السلام عليكم

    اول موضوع لي بالمنتدى دورت على منتدى ملائم لاسجل فيه وان شاء الله نفيد ونستفاد


    انا لاعب مبتدء الصراحة وزني خفيف وكل مااسعاه من رياضة كمال الاجسام هيا بعض الوزن

    بالبداية وزني 52 طولي تقرياً 175 وانا مقرر حتى اني اخد بروتينات واحماض امينية

    مع العلم ماصار لي العب تقريباً 15 يوم فقط

    ارجو لو تتركمون وتعطوني برنامج او جدول امشي عليه او انواع الاغذية الي تفيد وبالنسبة لغذائي فهوا قليل بس بحاول انظمة اكثر

    - وكمان سؤال بالنسبة للنفس مع لعب التمرين الشهيق والزفير

    وشكراً جزيلاً Smile
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الأربعاء يونيو 22, 2011 6:42 am

    وعليكم السلام ورحمة الله

    مرحبآ بك اخى الغالى

    واضح انك نحيف وعايز تظبط جسمك فى التمرين وبأقل وقت

    بص نصيحة مبدأئية اتمرن من 4 الى 6 شهور طبيعى جدآ

    لتأسيس العضلة ومن بعد التأسيس والهيكل والعضل اترسمو على جسمك طبيعى

    هيكون فى عضل اكيد بس مش ضخم ساعتها تبتدى تفكر تاخد مكملات غذائية

    ودة هيكون الافضل ليك واى حد يقولك خد دلوقتى عادى يبقة مبيفهمش حاجة فى كمال الاجسام

    او عايز يبعلك حاجة عشان عايز يمصلح منك

    بالنسبة للنظام الغذائى

    هتتناول من 5 الى 6 وجبات فى اليوم

    بما فيها من بروتينات مثل ( البيض - التونة - الفراخ - الاسماك - اللحوم ألخ ..)

    الكالسيوم والفيتامينات والمعادن مثل ( اللبن - العصائر فريش الطبيعية - الفواكه )

    وهجبلك ان شاء الله جدول كامل بكرة من المشرف المختص + الشهيق الزفير اثناء التمرين







    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    mas*ter
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 3

    رد: ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    مُساهمة من طرف mas*ter في الأربعاء يونيو 22, 2011 11:23 am

    Mr.RaiDer مشكور اخي الكريم

    هوا فعلاً انا نحيف وعايز اضبط جسمي شوي لكن مايهمني العضل كتير

    يعني اسعى شوي للوزن والصراحة ماااسعى ولا احب بأن يكون جسمي كبير وكلو عضل بعضل

    يكفي يكون وزني حوالي 65 مع شوية عضل


    مشكور للرد اخي الغالي Smile
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الأربعاء يونيو 22, 2011 8:10 pm

    بس احلى حاجة ما شاء الله يعنى طولك مناسب جدآ

    عشان لو تخنت اوى ميبقاش برده شكلك وحش ولو خسيت برده ميبقاش شكلك وحش

    واحنا هنا فى الخدمة دايمآ

    بالنسبة للطاقة وشيل الاوزان لو انت من هواة ذلك

    يبقة تكتر من اكل الكربوهيدارت وهى مثل ( الارز - المكرونة ألخ,, )







    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    mas*ter
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 3

    رد: ارجو المساعدة من المختصين .. لاعب جديد

    مُساهمة من طرف mas*ter في السبت يونيو 25, 2011 5:58 pm

    مشكور اخي الغالي اكيد انا مستمر بالنادي وبعمل بنصيحتك وماراح اخد الحموض ولا البروتينات إلا بعد 4 شهور وبزيد من الطعام شوي واحاول التزم اكتر

    وبالنسبة للشهيق والزفير اثناء التمرين انا حالياً بلعب عادي وبتنفس يمكن صح

    ويمكن لازم اشوف بعض اللقطات بالفيديو حتى اتأكد من صحة التمرين

    مشكووور مرة تانية

    ( دمتم بود )

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:42 am