ارجو المساعده

انا لاعب كمال اجسام سابق ولاكن بعد الزاواج انقطعت فترة 4 سنوات فزاد وزني جدا وترهلت العضلات مع وجود كرش طبعا بالبلدي كدا حالتي ادهوريت المهم رجعت اتمرن بئالي اسبوعين وجبت امبنو 2222 و واي بروتبن و كاسيين بروتين و ليبو6 وعايز موسعدتكم في الكرس داه
1- طربقة أخذ الكرس
2- جدول التمرين + الكارديو
3- طربقة الاكل

مع العلم :

طولي : 168
وزني : 97
عمري : 27


ارجو الافاداة منكم با كباتين وشكرا