1 بار امامى مسك البار بقبضة بسعة الاكتاف 4*15-10-8-6
2* دمبل امامى تجميع تمرين ارنولد ازا بتعرفوه 4*15-10-8-6
3*دمبل امامى رفرفة مع رفع الدمبل مع بعضهما البعض 3*10-8-8
4دمبل جانبي رفرمة منحنى 3*10-8-8
طبعا هاد لمدة اسبوع وبعد هيك في تغيير
2* دمبل امامى تجميع تمرين ارنولد ازا بتعرفوه 4*15-10-8-6
3*دمبل امامى رفرفة مع رفع الدمبل مع بعضهما البعض 3*10-8-8
4دمبل جانبي رفرمة منحنى 3*10-8-8
طبعا هاد لمدة اسبوع وبعد هيك في تغيير
