طريقه التنشيف؟؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم انشالله بخير
ابغى استشاره منكم
المقاسات :
الطول :1.66
الوزن :73

نسبه الدهون زايده في الجسم . وابغى طريقه لتنشيف الجسم
مع العلم اني العب من 9 شهور . واستخدم امينو 2222. اخذ 6 حبات يوميا بعد الوجبات . كل بعد وجبه حبتين .

واريد المساعده بسرعه بليز
وشكرا

اصلا اصلا الامينو بيستخدم عند التنشيف ازاى انت مبتعرفش تستخدمه للتنشيف

+ انك بتاخد جرعته غلط لان المفروض فى الايام العادية بتتناول 6 حبوب فى اليوم

2 قبل و2 بعد التمرين و2 قبل الفطار

اما فى شهر رمضان لو بتصوم يعنى الوضع يختلف


حتبقا تاخد 4 حبوب فى اليوم 2 قبل الفطار و2 بعد التمرين فقط

ولو محتاج تنشف متاكلش لا رز ولا مكرونة ولا بطاطس ولا اى نشويات لانها بتمد الجسم بالدهون

ويمنع تناول السكريات والحلويات لانها ايضآ تحتوى على سعرات حرارية زايدة مم يؤدى الى زيادة فى دهون

اذا الحل المناسب لك تتناول الخضار واللحوم بأنواعها والاسماك والتونة والسطات

والمشروبات الساخنة او الباردة لكى جسمك يمتد بالفيتامينات والبروتينات اللازمة لعمليات بناء العضلة واحتياجتها

بالتوفيق

كلام الدمن درر
انا بزيد لك كم كلمه
عليك بالاوزان المتوسطه والتكرار 15 في جميع التمارين والراحه القليله بين التمارين واذا بتلعب سوبر بتفيد