ارجو الاهتمام و المساعدة ضرورى جدا

السلام عليكم

يا جماعة انا عندى 15 سنة و بعلب من حوالى شهر كدا انا اصلا لاعب سباحة
بس بدأت احس ان ذراعى بيتضخم بس انا مش عايز كدا انا عايز اقسم جسمى
بس ياريت حد يساعدنى ويقولى ازاى اقسم ؟؟؟؟؟

بعد كدا انا بلعب تلت ايام فى الاسبوع بنج و باى , ظهر وتراى ،كتف و باى
ناس بتقولى غلط كدا حتحرق الباى العب مع الكتف ساعد بس انا اصلا بلعب
ساعد كل تمرينة مع البطن هل كدا صح ولا غلط و لو غلط ممكن حد يقولى اية
الصح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

المشكلة التالتة هى عضلات بطنى ازاى انا معنديش كرش بس بطنى مش مقسمة
و هى دى المشكلة ياريت حد يقولى ازاى اظهر عضلات البطن ؟؟؟؟؟؟؟؟

و شكراااااااااااااا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بالنسبة لتقسيم جسمك حتلعب عادى 4 ايام فى الاسبوع

اول يوم : بنج فقط

ثانى يوم : ضهر فقط

ثالث يوم : كتف وترابيس

رابع يوم : دراع وساعد

وشوف حتريح قد ايه

_______________

بالنسبة للبطن عشان تتقسم يبقة لازم العضلات تكبر اصلا عشان تظهر وبعد كدة تفكر تقسمها او تضخمها

فا انت حتلعب يومين فى الاربع تمارين دوول فى يوم الضهر بعد التمرين تلعب بطن تنام على ضهرك وتتنى رجلك وتقوم وتنام وشغال 4 مجاميع المجموهة الواحدة 30 مرة

وفى يوم الدراع نفس القصة

ومتحاولش تاكل نشويات كتير عشان العضل يطلع صافى ومتقسم وبالنسبة لدراعك متلعبش بأوزان تقيلة فى اليوم بتاع الدراع

وان شاء الله نشوف ونتابع تقدمك

شكرا لاهتمامك جدا بس ما ينفعش اكمل ذى ما انا ماشى كدا بالنسبة للتقسيم

انا كتبتلك اللى ينفعك وحيعملك اللى انت عايزو فى جسمك بالظبط

لكن اللى انت بتعملو دة ماينفعش لانك فعلا حتحرق عضلة الباى لانها لازم تاخد راحة لحد ما تسخن اوى وبعد كدة تبدأ تلعبها مع تمارين اساسيه فهمت !


ماتنفعش يوم ويوم حتجهد زيادة عن اللزوم وحتقعد تقصر تقصر وتتكور وتصغر لحد ما تختفى

العبها فى معادها زى مانا كاتبلك الجدول دة ومتاكلش نشويات كتيرة لانها حتضيع التقسيم والتشريخ اهتم بالخضروات والفواكة والعصائر واللحوم والفراخ والاسماك طبعآ والبرتينات عمتآ والبيض المسلوق واللبن والزبادى والعسل وكل الحاجات دى لانك لو اكترت من الارز والمكرونة والبطاطس حتعملك طبقات من الدهون فى البطن ويبقة قابلنى لو عرفت تنزلها وحيبقة انت معملتش حاجة خالص


بالتوفيق ان شاء الله يا جميل