ارجو المساعدة

عليكم السلام انا عندي مشكلة بل الباي اتمرن بس ما يضخم اخذ شكل كروي واريد انو يمتد للاسفل بس ما اعرف كيف ارجو مساعدتي ولكم جزيل الشكر.

اهلاً وسهلاً بيك وان شا الله يفيدوك اصحاب الخبرة

اهلا وسهلا بك اخى الكريم

لو المشكلة فى التضخيم يبقة ممكن تاخد اى مكمل غذائى عالى البروتين والفات زى

Whey Protein - Mega Mass - Amino 2222 - Nitro Tec - True Mass

وفى حاجات تانية كتيرة اوى وانا ناسيها دلوقتى


اما تمارين الاطالة لعضلة البايسيبس

تعمل الحركة دى قبل التمرين

اولآ



http://dc03.arabsh.com/i/00484/4s51mgkiw095.bmp

,والتمارين حبقة اكتبهالك كمان شوية كدة

انتظر عودتى