سببي الاساسي لإشتراكي بالمنتدى ومشكلتي الاساسية

مساء\صباح الخير


طبعا هدفي الاول اني اشتركت بالمنتدى اني استفيد من هم اكثر خبرة مني بمجال بناء الاجسام



انا طولي 187
ووزني 84
وعمري 20

ليا شهر ونص بالقيم
واستخدم باوربروتين و امينو 2222

جسمي فيه دهون كثير فيه دهون متمركزة بالوسط (على اجناب البطن ) مدري ايش تسمونها >>>> lol

what ever
المهم شغال احرق دهون وابني

اول اسبوعين تمرنت بدون منشطات وبدون اوزان شغال حرق جامد ووزني نزل شي بسيط
ولكن الان ماحسيت في فرق كبير بصدري

انا عندي مشكلة بصدري (كبير شوي ) متمركزة فيه الدهون


فــ صراحة محتار ماني حاس بالفرق

الفرق حسيتو فقط مكان عضلة اليد وكتوفي
اما الصدر ولا شي

وبرضو عندي مشكلة بطني

فيا ريت من اهل الخبرة يساعدوني لإني ناوي استمر بالمنتدى وتعليمات المنتدى طول استمراري بالقيم

ياريت احس في تفاعل عشان اتفاعل بالمنتدى

وثانكس وسوري اني طولت الموضوع

مرحبآ بك اخى الكريم

اولا ماينفعش تاخد مكملات غذائية يوجد فيها Fat لان انت عندك دهون متراقمة ويجب حرقها اولآ

ثانيآ العب فى الصيف بلليل والصبح يعنى عضلتين فى اليوم الواحد بحيث يبقة اجهاد الجسم فى العضلة تسخن تقوم حرقها ومسيحا الدهون المتراقمة

ثالثآ والاهم الاكل والغذاء لازم تتجنب النشويات او تقلل اكلها زى الارز والمكرونة لبلبوالوالبطاطس

وبعد 3 شهور من التمرين المستمر فى الصيف تاخد كرياتين Prolab

حيساعدك اكتر فى حرق الدهون وفى نفس الوقت يعمل عضل بسيط او بمعنى اصح ضخامة عضلية محتاجها الجسم يعنى بيعمل حرق للدهون المكمل دة وبينفخ العضلات حاجة بسيطة مشكتير يعنى وهودةاللى انت محتاجو تشرب عصائر طبعآ وتاكل لحوم بأنواعها والاسماك والخضار ومتشربش ميه كتيرة اثناء التمرين لانك لو شربت ميه كتيرة حتحرق الميه دى وبالتالى الدهون حتفضل زى ماهى ويبقة انت كدة معملتش اى حاجة

لكن لازم تتجنب الميه الا فى وقتالعطش فقط شرفة فى وقت اللزوم مع الاكل اللى قولتلك عليه وان شاء الله يبقة جسمك رشيق وبعد كدة بقة لو عايز تضخم عضلاتك استعمل امينو 2222

ويبقة جسمك تمااام ومنتظرين الصور فى هذا القسم قبل وبعد

https://bodyflex.yoo7.com/montada-f32/

ولازم تلعب عضلتين فى الصيف بالذات استحمل الحر اللى احنا فى دة وتعالى على نفسك عشان تعمل جسم ممتاز خالى من الدهون وممشوق القوام وبارز العضلات الصافية ومنتظرين تحسنك فى موقعنا ان شاء الله

ولازم تلعب عضلتين فى الصيف بالذات استحمل الحر اللى احنا فى دة وتعالى على نفسك عشان تعمل جسم ممتاز خالى من الدهون وممشوق القوام وبارز العضلات الصافية ومنتظرين تحسنك فى موقعنا ان شاء الله

ولازم تلعب عضلتين فى الصيف بالذات استحمل الحر اللى احنا فى دة وتعالى على نفسك عشان تعمل جسم ممتاز خالى من الدهون وممشوق القوام وبارز العضلات الصافية ومنتظرين تحسنك فى موقعنا ان شاء الله

ثانكس حبيبي على تفاعلك

بس البروتين اللي اخذو زيرو فات زيرو ليبيد زيرو كربوهيدريت

بروتين صافي والامينو

بس زي ما تقول عاوز توجيهات جامده التزم بيها

وبخصوص بطني كيف اعمل بيه

تخسيس الكرش عمتآ بيبقة ليه تمارين معينة بحيث انها تخس على فترات طويلة وانتومجهودك الشخصى

ممكن بعد التمارين اليومية فى اليم ممكن تلعب عجلة الصبح فى البيت لو عندك او تلعب بطن

سفلى 6 مجاميع فى الحر دة كل يوم حتلاقى نفسك نزلت كتير

تمرينة البطن بتتلعب يوميآ معادا يوم الصدر تانى يعنى لو بتلعب كدة

صدر

ضهر

كتف + ترابيس

دراع باى + تراى

يبقة فى يوم الصدر الصبح تلعب البطن السفلى فقط

وباقى الايام سفلى وعلوى 5 مجاميع لو عندك اجهزة العب عليها ولو معندكش

العب التمرينة دى مهمة اوى اوى بتساعد على حرق الدهون فى العضلات البطن الجانبية اكثر تأثيرمن باقى العضلات ووالعلوى ثانى اكثر شد والثالثة السفلى

استمر عليهم وجيب متر واعمل مقياس حوالين بطنك كل اسبوع والحق الصيف قبل ما يروح

وسوف ننتظر تحسنك