ارجو انكم تفيدوني يا الاعضاء المحترمين ؟؟؟؟؟

انا لاعب كرة قدم بسن الخامسة عشر واريد الجسم المثالي للاعب كرة القدم والتمارين اللازمة وليس كمال الاجسام انما التمارين اللتي تمارس في البيت وانا طولي 175 ووزني 70 واريد ان يكون جسمي قوي بالملعب ومتروس عضلات وخفيف بنفس الوقت ارجو انكم تفيدوني وانا استخدم اوميغا 3 فهل هي مفيد لي او لا وشكراا؟؟؟؟؟

السلام عليكم اخي اولا مرحبا بك معنا تانيا هذا القسم ليس مخصص للإستفسارات
وبما يخص سؤالك
اخي كون برنامج انت تكونه بنفسك حسب طاقتك وجهذك لأنك ماذمت قلت اريد تمارين منزلية فإنك لا تريد حديد يعني تمارين الاطالة والضغط والارجل والبطن بدون اي الة
ماذا يكون هذا البرنامج?
اليوم الاول قم بتمارين الضغط والبطن فقط
اليوم التاني راحة
اليوم التالت لابار فيكس والبطن

اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس الارجل

وان شاء الله سوف اضع لك تمارين الضغط ولابار فيكس بالصور
تقبل تحياتي اخوك بودي

يعطيك العافية اخوي بس انشالله تفيدني اكثر بالصور وشكراا