تـــــقــــــــســيــم الــجــســـم

انا بدأت العب جيم من اسبوع يعنى دا تانى اسبوع ليا مع العلم انى كنت بلعب قبل كده بس على فترات متقطعه وانا جسمى نحيل بس انا عايز يكون عضلات جسمى متقسمه هل العب بوزن تقيل ؟؟؟؟ ولا العب بوزن خفيف وازود عدات التمرين ؟؟؟؟؟ وبالنسبه لعضلات البطن انا مش عندى كرش بس عضلات البطن مش واضحه عندى يعنى ممكن يكون اول عضلتين من فوق هما الى اكثر وضوحاً وانا بلعب بطن كتير فى الجيم بجميع الطرق بس مش ملاحظ فرق فا امتى الاحظ فرق وتبدأ عضلات البطن فى التقسيم والظهور ؟؟؟؟؟؟؟؟ ارجو الرد المفيد الواضح وشكرااا

نأسف للتأخير وسوف يتم الرد عليك غدآ ان شاء الله
به جدول للضخامة العضلية وبروز عضل البطن

الف شكر ليك على الاهتمام بس انا مش عايز ضخامه للعضله اوى انا عايزها تبقي متقسمه والعضله تبقي متوسطه مش ضخمه اوى

ايوة ايوة انا فاهم دماغك

ما علينا

دلوقتى حتلعب زى مانت بس 3 مجاميع وبأوزان مناسبة مع تقل خفيف والمجاميع حتبقة

اول مجموعة 10 عدات

تانى مجموعة 10 عدات بردو بس بوزن اتقل حبة بسيطة

والتالتة 8 عدات بوزن اتقل

يعنى مثلا للبنش Chest

تلعب اول حاجة

بار فلات

بار عالى

تجميع فلات

تجميع عالى

كروس Cross2

No Crossover


بالنسبة للضهر Back

خلفى وامامى

مجنص بالدمبل

بار واسع

سحب ارضى

قطانية


بالنسبة للكتف Shoulders

بار امامى

One Hand Danbel

تجميع جالس بالدمبل

رفرفا بالدمبل جانبى

خلفى فراشة

دمبل فراشة

ترابيس Traps

مع اربع وجبات فى اليوم

اهتم بالبروتين الحيوانى مثل البيض والفراخ والسمك بأنواعه واللحوم الحمراء

والارز والخضار لاجل الطاقة فى التمرين

وجبه قبل التمرين بروتين حيوانى وان شاء الله تبقة جسم جميل

الف شكر يا باشا بس دا بالنسبه للعضل بلنسبه للبطن بقي ؟؟؟؟؟؟؟

ايه يا جماعه انا هتحايل عليكو علشان تردو ؟؟؟؟؟؟؟؟

واحنا نقدر يا جميل ازاى بس والله مببقاش قاعد عشان الشغل طول النهار

وبعدين احنا نشأين هذا الموقع لخدمتكم ولكن نأسف للتأخير فى الرد لاسباب الانشغال

وان شاء الله لا تطول هذه الحكاية

اما بعد بالنسبة للبطن

بالنسبة للبطن عشان تظهر العضلة التالتة

حتلعب ازاى بقة حتنام على الارض وتكون حاطط ايديك الاتنين وراه ضهرك ونايم عليهم وترفع رجليك لفوق وتنزلهم تانى بس مش على الاخر

مثال هه الصورة توضح:



كل يوم تمارسها بعد التمرين 3 مجاميع المجموعة الواحدة 12 عدة

وان شاء الله بطنك تبقة جميلة والعضلة ال3 تظهر وتبقة بطنك مظبوطة

ومش عايز تدايق عشان دى مشاكل فجائية فجأة نظهر وفجأة نختفى واتمنالك التوفيق

احب اوضح معلومة لاعب كمال الاجسام يلزمو 2 جرام بروتين لكل كيلو من جسسمه يعنى ازا وزنك 70 تحتاج يوميا 140 جرام بروتين

شكرآ لتدخلك الجميل وشكرآ للمعلومة الجميلة يا حوووت فينك مختفى ليه بقالك فترة واحشنا يا راجل

شكرا اتمنى من الاعضاء الاستافذة