عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااجل

مساء الخيييييييييييييييير

انا عندى 15 سنه وزنى 90 كيلو طولى 163

انا بقالى حوالى 7 شهور بلعب كمال اجسام

طبعا العضل مش ظاهر عشان الدهون اكيييييييييد

1- عايز نظام غذائى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

2- عايز تمارين لتخسيس وشد البطن و البنج و الأرداف ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

3- عايز نظام تمرين امشى عليه فى الجيم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شكررررررررررررررررررررررررررررررررررا

السلام عليكم اخى

joka_jamaica

وبعد

اول حاجة كدة حقولهالك هى الصبر

بعد كدة تلعب خمس مجاميع فى كل الحركات وعدات كتيرة وبوزن خفيف عشان العضلة تجهد وتجيب اخرها فاتقوم مسيحا الدهون كلها

بالنسبة للطعام

حيكون بروتينات وخضار وعصائر مثلا بيض مسلوق وفراخ مشوية او محمرة ويفضل اكل الصدر لان لا يوجد به اى مواد دهنية

اللحوم بأنواعها ممنوع الارز والمكرونة والنشويات وعصائر ولبن

بالنسبة للبطن كل يوم تلعبها وعلى قد ماتقدر وفى حزام تخسيس بيتربط فى الوسط وبتتمرن بيه دة عشان وانت بتلعب اى حاجة سواء كانت بنج او ضهر او كتف او ذراع الحزام يشتغل وانت بتعمل المجهود يعمل عرق فا يقوم يخسس الدهون

بالنسبة للعدات لحد ماتجيب اخرك والمجاميع يفضل 8 كل يوم Flat مستوى ارضى وسفلى

مع الاكل المسلوق الخالى من الدهون + الصبر والتطويل فى المدة 4 شهور امشى على النظام دة

ولو حبيت تاكل مثلا جمب الخضار دة رز او مكرونة كل براحتك بس متكترش اوى بس متاكلش ولا رز ولا مكرونة بعد الساعة 8 بلليل عشان بيتحول لدهون لو محرقتهاش

وان شاء الله جسمك يظبط وشوية كدة وحقولك تاخد مكمل غذائى رخيص يعمل معاك مفعول وحيحولك الدهون لعضل صافى خالى من الدهون مع شكل Simple وبسيط وجميل ومتناسق

اخوك Mr.RaiDer

الف شكر على ردك

و انا عندى بالفعل مكمل غذائى

اسمه BIO pharma egypt

يا ريت تقولى ده حلو ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟؟

و اخده ازاى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و لو مش حلو اخد ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يوجد مكمل غذائى لتسييج الدهون و حرقها ؟؟؟؟؟؟؟

و مشكووووووووووووووووور

تم الرد عليك فى الرسائل الخاصة

شكرا معلومات رائعة اتمنى من الاعضاء الاستفادة