تمرين ارجل للمتقدمين

1* البار الحر سكوات خلفى 12*4جولات



2*البار الحر سكوات امامى



3*الدفع المائل سكوات هاك 12*4جولات



4* جهاز الدفع الهاك 12*4 جولات



5* جهاز العضلة الامامية 12*4جولات




6 جهاز العضلة الخلفية 12*4 جولات



7* عضلة السمانة 15*4 جولات

اشكرك على الشرح المفيد

Je vous remercie beaucoup mon ami