تمرينات الظهر للمبدئين

    شاطر
    avatar
    حوت فلسطين
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 70

    تمرينات الظهر للمبدئين

    مُساهمة من طرف حوت فلسطين في الخميس ديسمبر 24, 2009 7:31 pm

    1* سحب خلفى جهاز 12*4
    2*سحب امامى جهاز 12*4
    3* منشار دمبل الارتكاز على بنك مستوى بركبة وانحناء الظهر مع تقوس خفيف فى اسف الظهر وانزل الدمبل على امتداد اليد ورفعه باتجاه الخصر طبعا عن انزل الوزن يجب الاتجاه باته الامان وكانك بتنشر حاجة
    4 الجهاز المعكوف

    وهو جهاز السحب على اتجاه البطن وانتا جالس على الجهاز وحاطط رجليك امامك والسحب اتجاه البطن 12*4
    5* القطنية على الجهاز
    طبعا هناك جهاز احماء لظهر ما فى جهاز لظهر شوف بنك مائل وخلى بطنك عليه وانزل واطلع بظهرك طبعا جسمك كلو برة البنك ما عدا خصرك ورجليك
    avatar
    omar75
    مشرف منتدى صور المحترفين
    مشرف منتدى صور المحترفين

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 264

    رد: تمرينات الظهر للمبدئين

    مُساهمة من طرف omar75 في الخميس ديسمبر 24, 2009 8:27 pm

    thanks man



    O m A r 75
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: تمرينات الظهر للمبدئين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الخميس ديسمبر 24, 2009 8:54 pm

    شكرآ ليك يابطل No






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    حوت فلسطين
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 70

    رد: تمرينات الظهر للمبدئين

    مُساهمة من طرف حوت فلسطين في الخميس ديسمبر 24, 2009 9:49 pm

    العفو يا اخ رايدر
    avatar
    احمد الجبوري
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1

    رد: تمرينات الظهر للمبدئين

    مُساهمة من طرف احمد الجبوري في الأربعاء يناير 13, 2010 8:24 pm

    ممكن تكون التمارين بالصور او الفديو لو سمحت وشكرا

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:55 am