برنامج مبتدئين

    شاطر
    avatar
    حوت فلسطين
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 70

    برنامج مبتدئين

    مُساهمة من طرف حوت فلسطين في الثلاثاء ديسمبر 22, 2009 8:32 pm

    هذا البرنامج لازم تكون لاعب قبل هيك ثلاث شهور
    1*البنش المستوى
    التسطح على بنك مستوى ومسك الباى مسافة بين اليدين 80 سم التنزبل وسط الصدر 10+4جولات
    2* البنك العالى او المائل
    مسك البار مسافة 80سم وتنزل البار عند الترقوة يعنى قريبة من الحنجرة
    12+4جولات
    3*التجميع اوالضغط بالدمبل على بنك مستوى 10+4جولات
    4*التجميع او الضغط على بنك عالى 12+4جولات
    5* التفتيح على بنك مستوى بالدمبل 10+3جولات
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: برنامج مبتدئين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الثلاثاء ديسمبر 22, 2009 9:22 pm

    هى دى بتعمل BULK

    حجم للعضلة يعنى ضخامة






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    يوسف ابراهيم
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: برنامج مبتدئين

    مُساهمة من طرف يوسف ابراهيم في الثلاثاء أغسطس 30, 2011 11:37 pm

    ياريت كان بصورة.....؟ شكرا

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 2:26 am