تمرين استطالة وتكوير الباي سيبس

    شاطر
    avatar
    حوت فلسطين
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 70

    تمرين استطالة وتكوير الباي سيبس

    مُساهمة من طرف حوت فلسطين في الإثنين ديسمبر 21, 2009 5:33 pm

    بسم الله الرحمن الرحيم
    1* الجلوس على بنك مائل بزاوية 70 درجة ورفع الدمبل مع بعضهما 12ضغطة+3جولات
    2*الوقوف ومسك بار مستقيم مسافة سعة كتاف وكف اليد باتجاه الاعلى 10ضغطات+3جولات
    3*الجلوس على جهاز الهورس او الوقوف دون استخام جهاز الهورس ومسك البار ez الفرنسى قبضة ضيقة 10ضغطات +3جولات
    * تمرين الارتكاز بالدمبل مع انحناء خفيف بالظهر 12+3جولات
    تمرين الارتكاز هو الجلوس على بنك ووضع عضد اليد على الفخد وانحناء خفيف بالظهر وسحب الدمبل باتجاه الصدر بزاوية تقريبا 45 درجة
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: تمرين استطالة وتكوير الباي سيبس

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين ديسمبر 21, 2009 6:54 pm

    شكرآ ليك على المعلومات الجميلة تم قراأتها

    Rolling Eyes






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 25, 2017 7:10 pm