ما الفائدة من رفع الاثقال

أشار بحث طبي أمريكي جديد إلي أن ممارسة رياضة حمل الأثقال مفيدة بالنسبة للذين يعانون من أمراض بالقلب، فهي تقوم بتقوية عضلات القلب وكذلك تحسن من القدرات البدنية و تشهل من مهمة عمل النشاطات اليومية. وأوضح البحث الذي قام به الباحثون في الجمعية الأميركية لأمراض القلب والذي نشرت نتائجه علي موقع الجمعية بالانترنت أن رياضة حمل الأثقال من شأنها أن تزيد من كثافة العظام وكذلك تزيد من قوة القلب وطاقته وتساعده علي الأحتمال.


ويشير الدكتور “مارك وليامس” رئيس الجمعية إلى أن البحوث التي صدرت فيما مضي كانت قد أشارت بالفوائد الكثيرة للألعاب الهوائية بالنسبة لمرضى القلب، لكن البحث الصادر من الجمعية يؤكد أن رفع الأثقال بشكل معتدل سيكون مفيد أكثر لهؤلاء المرضى.

ويضيف “وليامس” أن ممارسة هذه النشاط ساعد الكثير من المرضى في القيام بالأنشطة اليومية، كحمل الأكياس الثقيلة في حالة التسوق بشكل طبيعي.

تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان، ولكن ليس من ضرورياً أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصلوزنها الى كيلوجرامين فقط، ومن هذه الفوائد

ــ تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة.
ــ تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
ــ تحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).
ــ تغيير وتحسين هيئة الجسم.
ـــ تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
ــ تؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى.
ــ يساعد على التحكم فى الوزن.
ــ علاج للبدانة و النحافة (الغير مرضية).
ــ تؤخر وتعالج من الشيخوخة المبكرة.
ــ تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه
ــ بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر
ــ تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب
ــ تزيد من نسبة كثافة العظام
ــ يحسن الحالة الذهنية وكذلك مستوى الطاقة.
ــ مخرج للتوتر والتعب الذهنى.
ــ زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج
الثقة بالنفس:
ــ حيث نجد أن اللاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.
الجاذبية الشخصية:
ــ لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب!!
حب النظام:
حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتـه

تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، ويلخص المدرب الرياضي أحمد العساف أهم هذه الفوائد.
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.

رفع الأثقال ليس حكرًا على الرجال ويمكن أن يغير حياتك إلى الأفضل

كريستا سكوت ديكسون

لندن ـ ماريا طبراني

توضح كريستا سكوت ديكسون، التي تدير موقع لرفع الاثقال، أن النساء كن يصبن بالخوف من الإكثار في الأوزان عند التدريب “في ثقافتنا، ليس من المفترض أن تكون المرأة قوية بدنيًّا، وهذه الفكرة لا تزال حولنا في عام 2011. النساء يصبحن مرعوبات إذا لمسن الأوزان، والناس لا يفهمون أنه لا يمكنك أن تحصل علي هيئة لاعب كمال أجسام دون سنوات من التدريب، وتركيز مكثف وكميات ضخمة من الأدوية”. وتقول إحدى المتدربات “هناك مجال لرفع الأثقال في الصالة الرياضية خاصتي، ليست فقط تلك الأنيقة الخاصة باليدين، ولكن تلك التي يستلزم استعمالها جلوس القرفصاء والضغط على المقاعد والجهاز باستخدامه عن طريق كلتا اليدين، أنا لم أستخدمه حتى الآن ولكني أنوي أن أفعل. فأنا أمارس رفع الأثقال منذ العام الماضي، وأخذتني كل دورة خطوة أقرب إلى نهاية رفع الاثقال وبداية رفع الأحمال الخطيرة. وأنا أتطلع إلى ذلك بطريقة لم أفعلها من قبل. ومهما كان المدربين الشخصيين في غاية اللطف فقد أعطوني تعليمات مدربين معتادة حول أنني غير منسقة، بحيث أن لست منسقة في عمل طبقات المجموعات من حيث “الصعود والهبوط وتغيير الساقين وتغيير الخطوة والاهتزاز”، فقط، تركوني مع شعور بالإحباط وبأني خرقاء. ولكني يمكنني التقاط أي جسم معدني ثقيل بسهولة ورفعه ببطء ثم وضعه مرة أخرى، لا يمكن إلا أن أفعل ذلك، أجد أني أحبه. ولن أنكر أن بعض الإغراء يكمن في رمزيته، الحصول على أقوى جسد وكأنه شيء يستحق الاحتضان، خلافًا للهدف الذي يعطى للفتيات في سن المراهقة هذه الأيام ليصبحن في “الحجم صفر”. وتضيف “هناك مزايا ملحوظة. حيث أن رفع الأوزان يقوم بعد فترة بإحداث تأثير لانتظام ضغط الدم وكذلك استقرار معدل راحة القلب. وكل هذه الأمور لها فوائد رائعة، لكني لا أستطيع أن أقول إنني أشعر بها حقًّا”.
وتقول مؤلفة كتاب “ذا إميزنغ إدفانشر أوف دايت غيرل” شونا ريد “أحب الهدوء في رفع الأثقال، إنه عمل صعب لكنه بسيط وممارسة صادقة، وهذا يساعدني، ولكن الفائدة الأكبر هي شعور التمكين. فتدريب الأوزان يساعدني على بناء جسدي الخاص بدلا من التطلع إلى شخص آخر”. وتضيف قائلة “لقد جعلني أرى أنني كنت قوية، وقادرة على أكثر مما كنت أعتقد بكثير، وعندما تفرغ المياه الباردة في العمل، أستطيع أن رفع زجاجة عملاقة من المياه بسهولة. وعندما لا يمكن لشخص ما أن يفتح شيء مغلق بإحكام، أستطيع أن أقول تنحى جانبًا واسمح لي أن أفعل ذلك”.
جزء من الجاذبية بالنسبة لي هو عدم الندرة. فكمية التمارين الرياضية التي يمكن أن أفعلها تبدو غير محدود تقريبًا، ساعات الطواف بعيدًا بركوب دراجة دون وجهة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع لم يعط عضلاتي وقت للراحة والتعافي، لذلك بدأت تزداد سوءًا. أنا الآن أرفع الأثقال مرتين فقط في الأسبوع ولكن بالكاد يمر أسبوع دون أن أجد مجموعة من عضلاتي وقد أصبحت أقوى.
وتتدرب سكوت ديكسون منذ 15 عامًا، واكتسبت فقط حوالي 5 أرطال من العضلات. لكنها كانت كافية لإحداث تغيير كبير “عندما تقوم بأول عملية سحب أو دفع فأنك تحس بشعور لا يصدق من الإنجاز”، مضيفة “عليك أن تبدأ في الشعور وكأنه ربما يمكنك أن تفعل أي شيء. يمكنك أيضًا قهر الخوف والتوجس”.
ويقول الدكتور بنيامين أليس، من مركز بحوث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، “تشمل الفوائد الصحية للمرأة المساعدة على منع ترقق العظام. الكثير من النساء يعرفن بالفعل فوائد الممارسة علي القلب والأوعية الدموية، ولكن ممارسة رفع الأثقال تقوي العظام والمفاصل مما يساعد على منع الإصابة بآثار الشيخوخة، ورفع الأوزان ليس للشبان فقط، ولكن الرجال والنساء من جميع الأعمار يمكنهم أن يجنوا منافعه”.