إعداد - د. نهاد ربيع البحيري
ما أفضل التمرينات لإنقاص الوزن؟ هل هي التمرينات العنيفة أم الخفيفة؟
أوضحت الأبحاث الحديثة أن التمرينات الرياضية التي تمارس لفترة طويلة مع انخفاض مستوى الجهد المبذول فيها مثل المشي أو السباحة لها فائدة أكبر في إنقاص الوزن أكثر من تلك التمرينات التي تتطلب جهدا عاليا نوعا ما مثل الجري أو الايروبكس، حيث تحترق نسبة أعلى من الدهون عندما تكون كثافة التمرينات الرياضية منخفضة وعندما نحصل أثناءها على نسبة معقولة من الأكسجين، وهذا يعني أننا أثناء ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن نتنفس بسلاسة ولا نضغط بشدة على أنفسنا لدرجة اللهاث.
إن نقص الأكسجين هو الذي يتسبب في زيادة حمض اللاكتيك في العضلات ويعطي إحساسا بالإجهاد الشديد أثناء ممارسة التمرينات العنيفة، ومما هو جدير بالذكر أن حمض اللاكتيك يمنع تمثيل الدهون كمصدر من مصادر الطاقة؛ ولذلك إذا لم تتوافر كمية كافية من الأكسجين، أو إذا كانت التمرينات عنيفة فإن الدهون لن تستهلك. وتؤكد مراكز التوعية الصحية على ضرورة ممارسة 30 دقيقة من التمرينات المتوسطة الشدة مثل المشي 5 مرات أسبوعيا، وقبل ذلك أوصت هذه المراكز الصحية نفسها بممارسة التمرينات العنيفة ثلاث مرات أسبوعيا، إلا أن الأبحاث الحديثة أثبتت أن ممارسة التمرينات الخفيفة مع زيادة عدد مرات ممارستها أفضل في حرق الدهون.
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل التمرينات الرياضية التي يمكننا اختيارها، كما أنها من أبسط الرياضات التي يمكن تنظيمها من حيث الوقت والملابس وغيرها، كما أنها لا تتطلب مكانا محددا أو مستلزمات رياضية خاصة، كما يمكن ممارستها لكل الأعمار وللرجال والنساء على حد سواء، فضلا عن أنها لا تكلف شيئا وينتج عنها حرق مزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
التمرينات والشهية؟!!
إضافة إلى أن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية بالمساعدة على إفراز بعض المواد الكيميائية، فإنها تساعد كذلك على إفراز مواد تحد من الشهية للطعام، فلا يحتاج من قام بممارسة الرياضة المزيد من الحشو الزائد بالطعام حتى وإن حرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى وإن هدأ الشعور بأثر التمرينات الرياضية بعد أن يأخذ الإنسان قسطا من الراحة فلن يجد الإنسان نفسه كذلك في حاجة إلى الأغذية غير الصحية التي تجذب الشهية وتزيد من الوزن دونما قيمة غذائية.
التمرينات الخفيفة وصحة القلب
تساعد التمرينات الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية والتقليل من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع؛ ما يساعد على سريان الدم بسلاسة بدلا من توقفه ووجود عقبات في طريق سريانه، كما تساعد التمرينات الخفيفة على التقليل من ضغط الدم وهي من أخطر العوامل المتسببة في مرض القلب، وهي مفيدة جدا خاصة لمرض الدوالي
* كم عدد السعرات التي تحرقها مع الأنشطة اليومية المعتادة في فترة زمنية قدرها 20 دقيقة؟
1- كي الملابس: 20 سعرا.
2- الأعمال المنزلية: 60 سعرا.
3- العمل بماكينات جز الحشائش في الحديقة: 60 سعرا.
4- الحفر في الحديقة: 100 سعر.
5- المشي: 160 سعرا.
6- صعود السلالم جريا: 200 سعر.
* كم عدد السعرات التي تفقدها مع ممارسة الرياضة؟
1- الجري: 240 سعرا.
2- ركوب الدراجة: 240 سعرا.
3- التنس: 160 سعرا.
4- الجولف: 100 سعر.
5- السباحة: 240 سعرا.
المصدر:http://www.al-jazirah.com/magazine/24072007/saha13.htm
بالنسبة لموضوع السباحة والمشي الإتنين بكملو بعض بس أغلب المقالات إلي قرأتهم بتفضل المشي لأنه بيحرق سعرات على المدى الطويل غير إنه بظرف 20 دقيقة بيقدر الواحد يفقد 160 سعرة حرارية اما بالنسبة للسباحة فمو محددين المدة, هاد مابدل على إنه السباحة مو منيحة أو بتنصح بس أغلب أخصائيين التغذية بحبذوا المشي لأنه أخف واسرع ومناسب أغلب الفئات العمرية غير هيك إلي بحب المشي يمشي وإلي بمل منه يتجه لشي تاني متل السباحة والعكس صحيح أهم شي بالرياضة إنه نكون بنحبها وما بنمل منها سواء كان مشي او سباحة أو ركض أو نط حبل
ما أفضل التمرينات لإنقاص الوزن؟ هل هي التمرينات العنيفة أم الخفيفة؟
أوضحت الأبحاث الحديثة أن التمرينات الرياضية التي تمارس لفترة طويلة مع انخفاض مستوى الجهد المبذول فيها مثل المشي أو السباحة لها فائدة أكبر في إنقاص الوزن أكثر من تلك التمرينات التي تتطلب جهدا عاليا نوعا ما مثل الجري أو الايروبكس، حيث تحترق نسبة أعلى من الدهون عندما تكون كثافة التمرينات الرياضية منخفضة وعندما نحصل أثناءها على نسبة معقولة من الأكسجين، وهذا يعني أننا أثناء ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن نتنفس بسلاسة ولا نضغط بشدة على أنفسنا لدرجة اللهاث.
إن نقص الأكسجين هو الذي يتسبب في زيادة حمض اللاكتيك في العضلات ويعطي إحساسا بالإجهاد الشديد أثناء ممارسة التمرينات العنيفة، ومما هو جدير بالذكر أن حمض اللاكتيك يمنع تمثيل الدهون كمصدر من مصادر الطاقة؛ ولذلك إذا لم تتوافر كمية كافية من الأكسجين، أو إذا كانت التمرينات عنيفة فإن الدهون لن تستهلك. وتؤكد مراكز التوعية الصحية على ضرورة ممارسة 30 دقيقة من التمرينات المتوسطة الشدة مثل المشي 5 مرات أسبوعيا، وقبل ذلك أوصت هذه المراكز الصحية نفسها بممارسة التمرينات العنيفة ثلاث مرات أسبوعيا، إلا أن الأبحاث الحديثة أثبتت أن ممارسة التمرينات الخفيفة مع زيادة عدد مرات ممارستها أفضل في حرق الدهون.
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل التمرينات الرياضية التي يمكننا اختيارها، كما أنها من أبسط الرياضات التي يمكن تنظيمها من حيث الوقت والملابس وغيرها، كما أنها لا تتطلب مكانا محددا أو مستلزمات رياضية خاصة، كما يمكن ممارستها لكل الأعمار وللرجال والنساء على حد سواء، فضلا عن أنها لا تكلف شيئا وينتج عنها حرق مزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
التمرينات والشهية؟!!
إضافة إلى أن التمرينات الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية بالمساعدة على إفراز بعض المواد الكيميائية، فإنها تساعد كذلك على إفراز مواد تحد من الشهية للطعام، فلا يحتاج من قام بممارسة الرياضة المزيد من الحشو الزائد بالطعام حتى وإن حرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى وإن هدأ الشعور بأثر التمرينات الرياضية بعد أن يأخذ الإنسان قسطا من الراحة فلن يجد الإنسان نفسه كذلك في حاجة إلى الأغذية غير الصحية التي تجذب الشهية وتزيد من الوزن دونما قيمة غذائية.
التمرينات الخفيفة وصحة القلب
تساعد التمرينات الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية والتقليل من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع؛ ما يساعد على سريان الدم بسلاسة بدلا من توقفه ووجود عقبات في طريق سريانه، كما تساعد التمرينات الخفيفة على التقليل من ضغط الدم وهي من أخطر العوامل المتسببة في مرض القلب، وهي مفيدة جدا خاصة لمرض الدوالي
* كم عدد السعرات التي تحرقها مع الأنشطة اليومية المعتادة في فترة زمنية قدرها 20 دقيقة؟
1- كي الملابس: 20 سعرا.
2- الأعمال المنزلية: 60 سعرا.
3- العمل بماكينات جز الحشائش في الحديقة: 60 سعرا.
4- الحفر في الحديقة: 100 سعر.
5- المشي: 160 سعرا.
6- صعود السلالم جريا: 200 سعر.
* كم عدد السعرات التي تفقدها مع ممارسة الرياضة؟
1- الجري: 240 سعرا.
2- ركوب الدراجة: 240 سعرا.
3- التنس: 160 سعرا.
4- الجولف: 100 سعر.
5- السباحة: 240 سعرا.
المصدر:http://www.al-jazirah.com/magazine/24072007/saha13.htm
بالنسبة لموضوع السباحة والمشي الإتنين بكملو بعض بس أغلب المقالات إلي قرأتهم بتفضل المشي لأنه بيحرق سعرات على المدى الطويل غير إنه بظرف 20 دقيقة بيقدر الواحد يفقد 160 سعرة حرارية اما بالنسبة للسباحة فمو محددين المدة, هاد مابدل على إنه السباحة مو منيحة أو بتنصح بس أغلب أخصائيين التغذية بحبذوا المشي لأنه أخف واسرع ومناسب أغلب الفئات العمرية غير هيك إلي بحب المشي يمشي وإلي بمل منه يتجه لشي تاني متل السباحة والعكس صحيح أهم شي بالرياضة إنه نكون بنحبها وما بنمل منها سواء كان مشي او سباحة أو ركض أو نط حبل