مساكم الله بالخير جميع انا عضو جديد واتشرف اني اكون بها المنتدى المميز
وحبيت اني استفسر بكم من شي
اول شي انا صارلي تقريبا سنه اتمرن حديد واول مابديت كان وزني ٧٠ والحين ٨٤
،ما احس ان جسمي تغير لدرجه كبير
ومع العلم ان اتمرن بجدول الصدر والباي والبيطان والتراي الخ
والحين داخل بجدول
يوم صدر
يوم ذراع
يوم ارجل
يوم ظهر
ووالطريقه اني العب ٣ جولات وبين كل جوله وجوله ٣٠ ثانيه راحه وبين تمرين وتمرين دقيقه راحه فهل هذا جيد ؟
وحبيت اني استفسر بكم من شي
اول شي انا صارلي تقريبا سنه اتمرن حديد واول مابديت كان وزني ٧٠ والحين ٨٤
،ما احس ان جسمي تغير لدرجه كبير
ومع العلم ان اتمرن بجدول الصدر والباي والبيطان والتراي الخ
والحين داخل بجدول
يوم صدر
يوم ذراع
يوم ارجل
يوم ظهر
ووالطريقه اني العب ٣ جولات وبين كل جوله وجوله ٣٠ ثانيه راحه وبين تمرين وتمرين دقيقه راحه فهل هذا جيد ؟
