الرجاء الدخول

السلام عليكم
العمر 17 و داخل في ال18 بعد كم شهر
الطول 162
الوزن 68

المطلوب
انا عندي كميه دخون في الاوراك و البطن و اسفل الظهر
و ارغب في بناء جسم .

انا بستعمل ال lipo 6 + protine al whyprotine zero fat

ف كيف ابتدي
علما انا المدرب في الصاله لا يهتم فيه


و كيف ارتب جدولي مع حلول شهر رمضان خاصه ال lipo 6 يحتاج لاخذه قبل الفطور و قبل الغداء

و ارجوا اضافه بعض التعليقات المهمه

,عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مرحبآ

لازم اول حاجة تروح الجيم كل يوم وتستمر يعنى متبطلش + انك حتلعب على عجلة فى الجيم بأستمرار كل يوم نص ساعة

والافضل تكون فى مكان حار عشان تسيح الدهون وبعد العجلة

تلعب بطن سفلى وعلوى بس حتقسمها بقا

يعنى مثلا

اليوم الاول = بطن علوى

اليوم الثانى = بطن سفلى

راحة من البطن مش من التمرين يعنى تتمرن عادى بس متلعبش بطن

التالت = علوى

الرابع = سفلى وهكذا

مع مراعاة لعب العجلة بأستمرار ولو فى ساونا خش قبل رمضان

وبالنسبة للتمرين بتاع الجيم العب باوزان خفيفة مش تقيلة اوى يعنى تكون مستريح اوى وانت بتلعب

وتعمل المحموعات فى كل التمارين 5 والمجموعة الواحدة 12 عدة

اما بالنسبة للاكل فى رمضان وطريقة تناول المكمل

تاخد ال Lipo 6 قبل الفطار وبعدها تاكل عادى بس متحاوش تكتر من النشويات زى الارز والمكرونة والسمنة والحاجات اللى بتعمل دهون يعنى وتاكل كل حاجة تانية وتتجنب السكريات مثل القطائف والكنافة والجلاش والحلويات كل بس بنسب معينة مش كتير يعنى قطعة او نص كدة

اما بالنسبة للواى بروتين زيو فات تاخده مره واحدة فقط بعد التمرين

بس وان شاء الله تعمل جسم كويس ومتناسق فى 4 شهور على نفس النظام

ولمى يخلص رمضان حبقة اقولك على الطريقة التانية دة لو المكملات مخلصتش

بخصوص الليبو (( كيف قبل الفطار يعني اول ما يأذن اكل الحبة و افطر )) و هل يجوز استعمله قبل السحر

و عن البطن ما فهمت

انا من رايي ان يكون تمارينك في شهر رمضان دراجه وسير فقط يعني لياقه فقط
وبعد رمضان تلعب بالحديد
لان بعد كم يوم راح يجي العيد وراح تتوقف عن التمرين

العييد مجرد يومين لانهم مش بيقفلو الصالات كلها فى 3 يوم العيد

بس العيد في الامارات يا كنج اسبوع كامل
دنا مجرررررررررررب

عادى على فكرة مش حيخس اوى هى غيتها اسبوع واحد وترجع احسن من الاول اسأل مجرب

صح كلامك انا في العيد اول يوم و ثاني يوم اكون مشغول

يعني ثلاث يوم برجع الصاله بقوه و حماس

ههههههههههه

بس محد رد علي بخصوص الليبو

اقولك احسن حل لليبو

متاخدوش خالص فى رمضان لانه شكلو كدة استعماله بيبقة محتاج عدم صيام دة للافضل يعنى

ولو مش عايز تستنا ممكن تكتبلنا النوع هل هو بلاك وبرشام ولا ايه بالظبط