لو تكرمتم مساعدة يا شباب

صباح الخييير يا شباااب

كيف حالكم ان شالله بخيير

طالبكم بمساعدة واستشارة لو ماعندكم مانع

أنا صرلي 8 أشهر ألعب كمال أجسام ولم احصل على فائدة ملحووظة
وزني زاد 3 كيلو فقط خلال المده كلها
وانا عمري 20 سنة وطولي 180سم ووزني حوالي 63 كيلو
والحمد لله جسمي وعضلاتي مقسمه لابأس بها ولكن انا محتاج الى تضخيم
زي ما شفتو الفرق بين طولي ووزني كبير

وبالنسبه لتمريني انا اتمرن 5 ايام بالأسبوع تقريبا
ابتمرن عضلتين يوميا هل تمريني عضلتين يوميا افضل ام عضلة واحده ؟؟
وغير هذا هل خمس ايام تعتبر مناسبة ام كثيرة بالنسبة لي ؟؟

وهل تنصحوني بأخذ شيء من المكملات الغذائية ؟؟ وما هي التي احتاج إليها ؟؟

وماهي التمارين المفيدة لتضخيم العضلات عن غيرها ؟؟ وما انواع الغذاء المفضلة لذالك ؟؟


وما هي أسباب عدم زيادة وزني ؟

وللأسف انا شخص مدخن فهل الدخان يأثر على نمو جسمي وعضلاتي ؟


وشكرا لكم ..

صباح النور يا مان

بص اولا لازم تبطل السجائر دى حاجة مبدأئية لانها بدمر الرئتين والرئتين تساعدك على النتفس اثناء التمرين

فى واحد جالو ازمو قلبية عشان كان بيلعب حديد وبيدخن فا لازم تقلع عنها فى اقرب وقت

وبالنسبة للتمرين متتمرنش عضلتين فى اليوم كتير اوى عليك

تمرينة واحدة فى اليوم تكفى اذا اعدت التمرين عضلتين فى اليوم فهذا سوف يحرق من جسدك

دهون ومع الوقت بيهدم الجسم لانك مبتاخدش مساعده او مكمل بمعنى اصح

فا تانى حاجة حتعملها تلعب عضلة واحدة فى اليوم

ايام التدريب

السبت : بنج ( صدر ) Chest

الاحد : ضهر ( Back )

الاثنين : :كتف ( Shoulders )

الثلاثاء : دراع ( Biceps ) + ( Triceps)

الاربعاء راحة

والخميس تبدأ تعيد الجدول من اوله

وهكذا

وبنصحك بامينو 2222 او 2002

علبة بس حاول تجبها من حد واثق فيه عشان ميخمكش فيها

بالنسبة للغذاء

حيبقة 5 وجبات فى اليوم

بيض وجبن وعصائر الصبح ويفضل يكون مسلوق الساعة 12 مثلا

3 ارز + خضار + سلطة + قطعة من اللحم

الساعة 6 نفس الوجبة

قبل التمرين وجبة خفيفة زبادى وتفاحة مثلا

بعد التمرين : ارز او مكرونة + صدر فرخة + سلطة + خضار

ومع الامينو حتعمل شغل جامد ونوع طبعآ فى الاكل سمك تونة براحتك وزود من العصائر الفريش لانها تمدى الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية

بالنسبة لتمرين تضخيم العضلات فى الصيف

3 مجماميع المجموعة 10 عدات والاخيرة 8 فى كل التمارين

وان شاء الله تبقة ضخم وجسمك جميل ومتناسق



ومنور BODYFLEX

مشاء الله عليك mr:raider
ما قصرت في الاجابه والف شكر با النيابه عن اخوي السأل

بس ما فهمت قصدك في (( خذ الامينو من احد تعرفو عشان ما يخمك فيها))

ليه هيا تجي مغشوشه بعض الاحيان او ايش الحكايه

مع الشكر [b]

بسيطة كل ما فى الامر ان الكباتن اليومين دوول بيبقو عايزين اى حد يقولهم انا عايز منتج

معين دة بياخد منك فلوس كتيرة ويجبلك حاجة مش كويسة وهو يستفيد بالفلوس دى عشان هى مضروبة

فا لو جبهالك كويسة وسليمة ونضيفة مش حيكسب قد ما بيكسب فى المضروب بس آدى الحكاية كلها

ونأمل منك التواصل معنا طول الوقت ونتمنى لك الخير والسعادة

BODYFLEX-TM

الله يعطيك ألف عافية أخوي Mr.RaiDer ما قصرت والله

بس اوي ايش فائدة الأمينو بالظبط وعن ايش بعوض ؟؟
وايش هي فرق الأرقام الي ذكرتها 2222 أو 2002 على ماذا تدل ؟؟
وشكرا لك

وارجو من باقي الشباب الي عنده معلومات ونصائح ما يبخل علينا

فائدة الامينو يمديك بالسعر الحرارية المطلوبة

يوجد به بروتين وهو منتج خالى من الدهون تمامآ ويمكنك استعماله فى حالة التنشيف للعضلة

بص يا سيدى الامينو 2222 دة تاخده كبداية لانه يوجد به

2 جرام بروتين فى الحباية الواحدة و10 جرام كالورى اللى هى السعرات الحرارية

اما بالنسبة للامينو 2002 دة اعلى منه بشوية ودة بتاخده بعد ال2222 بس بفترة مش الاتنين ورا بعض عشان الكبد والكلى يستحملوها

واحلى حاجة فى المكملين دوول انهم لا يوجد بهم اى ضرر ان شاء الله

واى حاجة تريد ان تعرفها فقط استشيرنا

طيب أخوي انت قلتلي الأمينو فائدته انو بيعطيني سعرات حرارية
طيب ما أحتاج إلى بروتين ايضا مع الأمينو ؟؟

لا طبعآ الاكل والمكمل بيكملو بعض لو خدت مكمل لوحدته مش حيعمل اى حاجة ولو كلت من غير الامينو حتزيد بسيط ام لو الاتنين معآ حتزيد جامد وجسمك حيبقة كويس

لا اخوي ما فهمتني انا بقصد انو ما احتاج الى نوع من البروتينات حبوب او مساحيق مثلا مع الأمينو بالإضافة إلى الأكل الطبيعي

اها فهمت قصدك Powder صح

مكمل غذائى زى مثلا الواى بروتين وكدة دة قصدك ؟

ايواااا يا عيني عليك هذا قصدي
احتاجه ولا لأ ؟؟

بص انا مش حكدب عليك واقولك انت مش محتاجو بالعكس انت محتاجو معاه فعلا

بس انت عشان لسه يعتبر اول حاجة حتاخدها دى فا لازم نعود الكبد والكلى على الخفية

يعنى منجيش نتقلها مرة واحدة بأكل كتير + امينو + Powder

الناس بتطلع السلم درجة ردجة

اكيد مش حينفع يقفزو اخر سلمة ماينفعش نفس الفكرة

لازم تاخد حاجة واحد منهم فى الاول لحد ما بطنك واعضائك تتبدى تاخد على التقل فا لو جيت تتقل عليها

حتبقة واخدة على كدة لانك مرنتها

لكن لوخدت الاتنين كبداية نصيحة اخ بلاش لانى مجرب وعارف انا بقولك ايه

والقرار راجعلك فى الاول وفى الاخر

الله يعطيك ألف عافية يا بطل
وشكرا على المعلومات
معليش تعبتك معي

ولا يهمك يا مان الناس لبعضها واحنا دايمآ فى الخدمة ان شاء تستمر معنا ونشوفك شخصية هامة فى المنتدى