برنامج تجريبى يعد للقدرة على رفع اوزان ثقيلة وهو 5فى 5 جولات
عايزين نجرب فيه المرة دى تمرين الصدر
1 البنك المستقيم بار 5*5جولات bench press
2 البنك المائل بار 5*5جولات incline bench
3 تفتيح بنك منخفض 5*5 جولات decline bench
4 تجميع بكرات 5*5جولات cable cross
5 اوفر 5*5جولات over pull
طبعا لازم ترفع اوزان كبيرة مثال انتا بترفع على الصدر البار المستقيم 100 كيلو جرام لازم تلعب الخمس جولات فى 5 ضغطات على نفس الوزن 100 كيلو وشكرا الكو يا حبايبي طبعا هاد البرنامج مخصص للرفع يعنى بدك تشيل اوزان العب البرنامج ده وشكرا
عايزين نجرب فيه المرة دى تمرين الصدر
1 البنك المستقيم بار 5*5جولات bench press
2 البنك المائل بار 5*5جولات incline bench
3 تفتيح بنك منخفض 5*5 جولات decline bench
4 تجميع بكرات 5*5جولات cable cross
5 اوفر 5*5جولات over pull
طبعا لازم ترفع اوزان كبيرة مثال انتا بترفع على الصدر البار المستقيم 100 كيلو جرام لازم تلعب الخمس جولات فى 5 ضغطات على نفس الوزن 100 كيلو وشكرا الكو يا حبايبي طبعا هاد البرنامج مخصص للرفع يعنى بدك تشيل اوزان العب البرنامج ده وشكرا
