تمارين كتاف جامدة

السلام عليكم
1* بار امامى
الجلوس على كرسى ومسك البار قبضة ضيقة سعة كتاف والنزول والطلوع بالبار عند الحنجرة 12*4 جولات
2*التجميع الامامى بالدمبل مسك الدمبل بطريقة البايسيبس ووضعهما اعلى الصدر ثم الرفع بكلتا البدين مع لفتهما عند التقائمهما اعلى الراس 10*3جولات
3 البار الخلفى
الجلوس على كرسى ومسك البار قبضة واسعة والنزول الطلوع بالبار الى اسفل الرقبة 12*4جولات
4*رفرفة جانبي دمبل جالس
الجلوس على مقعد اوكرسى ومسك دمبل ووضعهما على جانب ثم التركيز فى رفعهما الى اعلى بجانبك وتنزيلهما 10*3جولات
5* رفرفة امامى دمبل جالس
جلوس على كرسى مسك الدمبل على جانبك ورفعهما مع بعضهما البعض باتجاه الامام يعنى اممامك يلتقى الدملز عند التقاء الدمبل يجب ملامستهما ببعض
طبعا مسك الدمبل بيكون مسكتو زى ما بتلعب لساعد بيكون الكف باتجاه الارض 12*4جولات
6 *واخيرا التجميع الخلفى بالدمبل 12*4جولات

الف شكر ليك يابطل على المعلومات الجميلة

احنا فى الخدمة رايدر

الله يخليك دة احنا اللى فى خدمتكم

شكر على التمارين الالرائعه :

تشكرات
* عدد التمارين يا كابتن ما تشوف انها زايده شوي

مشكور اخوي على المعلومات بس حاب اسئلك من وين انت انت شاركت في بطولات من قبل

تمرينه شديده شكرا اخى