برنامج لتقسيم عضلة الجسم

    شاطر
    avatar
    SILVRADO
    مشرف قسم الـطـب
    مشرف قسم الـطـب

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 328
    العمر : 26
    الموقع : KUWAIT

    برنامج لتقسيم عضلة الجسم

    مُساهمة من طرف SILVRADO في الإثنين أكتوبر 03, 2011 11:58 am

    المهم اليوم جايبلكم برنامج الهدف منه تقسيم عضلات الجسم تقسيم فرنسي بيعتمد البرنامج على الوزن الخفيف والسرعة في الحركة والعدد في التكرار(25)مرة في اربع جولات لكل تمرين
    يفضل يكون اللعب بنفس الوزن وعدم زيادة عليه علشان ما يصير تضخم في العضلة
    البرنامج مقسم اربع ايام او 3 ايام
    اليوم الاول
    اللعب بيكون صدر +باي+معدة
    اليوم التاني
    تمارين الظهر +تمارين تراي+تمارين الابط +معدة
    اليوم الثالث
    تمارين الاكتاف+سواعد+معدة ويمكن لعب تمارين الارجل او لعبها في اليوم الرابع
    ملاحظة يا حلوين لا تنسو قبل كل تمرين تعملو تمارين الاحماء وحاولو يكون الاكل متوزان مع التمارين
    بالنسبة الي يا جماعة انا بستخدم هاد البرنامج والحمدلله في خلال شهرين صار عندي تقسيم لعضلات جسمي
    وشكرا



    ALI HASSAN

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:57 am