فوايد البروتينات للاعبي كمال الاجسام والمكملات الغذائية

    شاطر
    avatar
    SILVRADO
    مشرف قسم الـطـب
    مشرف قسم الـطـب

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 328
    العمر : 26
    الموقع : KUWAIT

    فوايد البروتينات للاعبي كمال الاجسام والمكملات الغذائية

    مُساهمة من طرف SILVRADO في الأربعاء سبتمبر 14, 2011 5:00 pm

    فوائد البروتين للاعبي كمال الاجسام
    هناك سؤالان مهمة جداً يطرحها الكثير من لاعبي كمال الاجسام .. وسوف اضيفها مع الاجابة عليها ..
    1- هل يفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالاوزان ؟؟
    أثبتت الدراسات التي تم إجرائها في العشرة سنوات الماضية شيئان في غاية الأهمية وهما أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين أو الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين بالأوزان يساعد على سرعة تضخم العضلات .
    هذا وقد اكتشف علماء جامعة تكساس انه من الأفضل تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين بالأوزان .
    و اكتشفوا أيضاً أن تناول المكملات الغذائية قبل ممارسة التمارين لا ينقص من تأثير تناولها بعد التمرين.
    لذا فعلى لاعبي كمال الأجسام تناول المكملات الغذائية المحتوية على البروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين إذا أرادوا أن يُضاعفوا من تضخيم عضلاتهم بعد ممارسة التمرينات.
    2- على ماذا يعتمد اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين؟؟
    الأحماض الأمينية هي الأساس لبناء البروتينات وهى ضرورية جداً لنمو العضلات و الإمداد بالطاقة . حيث أن اختيار جسمك للوقود أثناء التمرين يعتمد على : ما هو الوقود المتاح؟ و ما هي سرعة الحصول على هذا الوقود؟
    في فترات الراحة و أثناء التمرينات الخفيفة يستخدم الجسم الدهون كوقود بشكل رئيسي. وهذا هو اختيار جيد حيث أن هناك الكثير منها .
    المواد الكربوهيدراتية هي الوقود الذي يختاره الجسم أثناء التمرين المكثف لأنها تستطيع أن تمده بالطاقة بسرعة.
    ولكن للأسف نجد أن العضلات والكبد لديهم فقط كميات قليلة من المواد الكربوهيدراتية .
    اكتشف العلماء البرازيليون أن إعطاء الفئران مكملات غذائية من الأحماض الأمينية زودت من معدل استخدام الجسم للدهون ، وقللت من استخدام المواد الكربوهيدراتية المُخزنة ( الجليكوجين) ، وحسنت قوة التحمل .
    لذا فإن تناول هذه المكملات الغذائية ربما يُحسن قوة التحمل لدى الإنسان. ولكننا نحتاج إلى مزيد من المعلومات قبل أن نوصى بذلك
    والآن سوف اعرض لكم مجموعة من البروتينات الجيده جداً للجسم التي يكون لها فائدة كبيرة في بناء الجسم مع التفصيل لكل بروتين ..
    المكملات الغذائية


    SUPERIOR AMINO 2222 CAPS
    تعتبر الأحماض الأمينية (أمينو أسد) مواد أولية لبناء البروتين وتعمل على موازنة النمور والهدم العضلي وتفجير الطاقة الداخلية للعضلة، وهي تتكون من 23 عنصر أو مادة حمضية ومن أهمها للاعبي كمال الأجسام حمض (الجلوتامين - الكارنتين - الأرجنين - الهستادين - البرولين) ومعظمها تقوم بتحويل الطعام المتناول إلى طاقة وبالتالي يتم حرق الشحوم وإنتاج العضل بشكل ممتاز، وكل منتج يتميز بالخليط الأميني الموجود حسب نسب التوازن الحمضي والذي يتفاعل مع الجسم بالسرعة المفيدة.

    SUPER ANABOLIC AMINO 10.000

    مساعد أول ومكمل غذائي مهم لبناء العضلات.

    Russian Bear 5000

    البروتين هو مساعد أول ومكمل غذائي مهم لبناء العضلات، يساعد على زيادة الهرمونات البنائية (التستوستيرون والأنسلوين وهرمون النمو) وهو أيضاً مقوي للجهاز المناعي. وتختلف نسبة احتياج الجسم من شخص لآخر حسب الوزن العضلي وقوة الاستيعاب العضلي للبروتين لكل شخص وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام يجب عليهم تناول من 2 الى 3 حصص يوميه مقسمة من البروتين حسب التركيبة البروتينية أو الخليط البروتيني (المنتج). وهو من اقوى البروتينات وظيفة وأداء .
    [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
    Labrada Creatine Monohydrate

    من أهم فوائد الكرياتين المساعدة على بناء كتلة من العضل الصافي واستيفاء الحجم في العضلة وزيادة التحمل وتجديد الطاقة وزيادة المحتوى المائي داخل العضل والاستفادة من المياه تحت الجلد، تختلف استعملات الكرياتين من منتج لآخر وأيضاً التركيبات (لذلك تحسباً للأمر سؤال مدربك الخاص)

    MUSCLE GAINER

    مساعد أول ومكمل غذائي مهم لبناء العضلات، يساعد على زيادة الهرمونات البنائية

    HMB

    من فوائد الإتش أم بي (HMB) زيادة معدل البناء العضلي بنحو 50% وتقليل الشحوم وتقوية الجهاز المناعي والحماية من الإرهاق والهدم العضلي وحرق الدهون الزائد فوق العضل.
    [فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
    ملاحظة

    يلزم السؤال عن كيفية استعمال كل منتج والتأكد من مدى فعاليتة وجودتة لتحقيق المستوى المطلوب، لذلك قام مركز لارا للصحة والقوة بتوفير نوعيات ممتازة وآمنة من المكملات الغذائية المعروفة والتي ينصح بها الكثير من الأبطال.

    أهمية المياه

    تشكل المياه حوالى 60% من وزن جسم الإنسان . ويفقد الإنسان على الأقل حوالى 40 اونس " وحدة وزن تساوى 13 جرام " كل يوم .
    - وتخرج المياه من الجسم عن طريق البول – التنفس " الزفير " – التبخر خلال الجلد " العرق" – وبالطبع فإذا كان الفرد يعمل " يتدرب " وبعرق فإنه سوف يفقد كم أكبر من المياة .
    - وبسبب الفقد الدائم من المياه فلابد من تعويض هذا الفقد – ويحتاج الجسم 40 اونس على الأقل يومياً فى شكل أطعمة ومرطبات غنية بالمياه وسوائل , وأثناء الطقس الحار أو التمرين يمكن أن يحتاج الجسم ضعف هذه الكمية .
    - والكثير من الأطعمة تحتوى على كم هائل من المياه خاصة الفاكهة , وتكمل المياه والسوائل الأخرى الكمية التى يحتاجها الجسم .


    اذا اراد اللاعب ان يتمرن فيجب عليه ان لا يشرب الماء بعد اي وجبة قبل التمرين وعوضاً عن الماء يفضل ان يشرب الحليب او اي عصير طبيعي مخلوط مع الحليب .. لماذا؟
    لإن الماء سوف يقوم بحرق كمية الفوائد الموجوده في الطعام عوضاً عن فائدته في الجسم ..



    ALI HASSAN
    avatar
    SILVRADO
    مشرف قسم الـطـب
    مشرف قسم الـطـب

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 328
    العمر : 26
    الموقع : KUWAIT

    رد: فوايد البروتينات للاعبي كمال الاجسام والمكملات الغذائية

    مُساهمة من طرف SILVRADO في الأربعاء نوفمبر 16, 2011 3:45 pm

    البروتين
    1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟
    البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
    ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورة)
    هميتها:-
    البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.

    2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟
    تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
    ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
    مثال:-
    تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين

    ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
    صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
    وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
    ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
    -كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

    ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
    الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .

    كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
    يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .

    ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
    نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
    ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى

    -المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
    الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى



    ALI HASSAN

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:36 am