السلام عليكم

السلام عليكم
انا عضو جديد وبحاجه لمساعدتكم
كان وزني 98 وعملت رجيم مع رياضه و صار وزني 88 وطولي 179
وبديت العب حديد وماشي على البرنامج التالي
السبت: أكتاف الأحد: ذراع الاثنين: الساقي الثلاثاء: صدر
الأربعاء: ظهر
ومش عارف النظام الغذائي المناسب
( اعمل بوظيفه موظف )
مع الشكر الجزيل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بك معنا

بالنسبة للنظام الغذائى هل تريد تخسيس وزنك ام انك تريد ازدياد وزنك ؟ فى انتظار الرد

السلام عليكم
وشكرا لاهتمامك
في الوقت الحالي المطلوب الحصول على جسم صحي رياضي جميل
(((( عضلات بدل شحوم ))))))))
في الوقت الحالي انا صارلي ماشي على هدا البرنامج 3 ايام
7 صباحا 5 بياض بيض +كورنفلكس مع حليب
12 ظهرا رغيف مرتديلا صدر حبش + لبن رايب + عصير
4 عصرا ( قبل التدريب بساعه ) 1 اندومي
بعد التدريب مباشره عصير + بسكوت مالح
العشاء سلطه تونا + عصير او صدر دجاج مع خضره + لبن + عصير
الليل تفاحه او موزه
((((( وشكرا لسعه صدرك )))))))))))))

هو نظام كويس بس هنختلف شوية فى التدريب

يعنى فى الصيف اللى هو زى دلوقتى تزود المجاميع شوية والعدات

يعنى مثلا فى يوم الصدر او الكتف

تلعب فى بالبار الامامى مثلا 6 مجاميع فى 15 عدة

ونفس النظام مع باقى التمارين واول ما تحس بأن الشحوم بدأت تنزل من العضلة بالتدريج

تبتدى تنقص المجاميع تدريجيآ الى ان تذهب الشحوم تمامآ من العضلة مع الاستمرار

وبعدها تبتدى تلعب المجاميع العادية 3 فى 10 عدات

واهم حاجة حاول تنوع فى الاكل ومتاكلش نشويات خالص وحاول تعمل رجيم مع

تزويد اكل البروتينات كبديل للنشويات

مشكور يا كبييييير . وراح ابلغك بالنتائج

ياريت متنساش وتبلغنى عشان تفيد الاخرين بتجربتك

السلام عليكم.... وكل عام و انتم بخبر
سامحونا عن الانفطاع
ومحتاج مساعدتكم و خبرتكم مره تانيه
الكرش ... الكرش ... الكرش
الامور كلها تمام الوزن جيد الجسم بدا يشد ....
بس الكرششششششششش مش راضي يروح خصوصا منطقه الخصر
الشباب اقترحوا اخد LIPO 6 او ابر وينسنرول او ابر بيو تروبين
بس انا مش عارف شو اخد ؟؟؟؟؟؟
ما بدي انزل وزن بس بدي ازيح الكرش و ازيد العضل
وزني اليوم 86 ك وطولي 179 ونسبه الدهون 11.9%