كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    شاطر
    avatar
    مدير موقع ميسي
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 24

    كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف مدير موقع ميسي في الخميس يوليو 30, 2009 1:09 pm

    دعنا نفكر بحكمه
    هذا هو عنوان موضوعنا فنحن نشهد في هذه الايام التطور الكبير في مجال المكملات الغذائيه
    وكذللك ارتفاع اسعاره و انوعها العديده

    لذلك وجب عليك التفكير في كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لك
    فمثلا الباعه يحاولون اقناعك بشراء مكمل ما ولكنه قد يكون غير مناسب لك او عندما تري اعلانات
    عن منتج فاءعلم ان هذا المنتج ايضا قد لا يناسبك في هذه المرحله
    وهناك العديد من المنتجات اللتي تناسبك وباءسعار مختلفه فبعضها مكلف والاخر رخيص

    فدعنا نسلط بعض الضوء علي الموضوع ونساعدك كي تصل الي اهدافك فهناك اساسيات يجب ان
    توضع في الاعتبار فهناك مكملات لاغني عنها للاعب كمال الاجسام وهناك مكملات يمكن الاستغناءعنها


    1-
    المكملات الاساسيه(BASIC):
    هذه المكملات الاساسيه هي التي تحقق لك المكتسب العضلي المرغوب فيه ولا يكون لها
    اي اضرار علي صحتك

    2_
    المكملات الغير اساسيه(acessory):
    فهي المكملات التي تضاف الي مكملاتك الاساسيه للحصول علي مزيد من النتائج
    وتحسين الاداء للافضل وهي تعتمد في المقام الاول علي ميزانيتك ومقدار الافاده لك

    مثال:
    منتجات vasodilatationوهي تعمل علي زيادة تدفق الدم في الاوعيه الدمويه منتجات(pump)
    وهي تساعدك في الاداء في الجمانزيوم ويمكن الاستغناء عنها

    ودي قائمة المكملات الاساسيه(basic) التي لا غني عنها للاعب كمال الاجسام

    1_البروتين البودر
    2_المالتي فيتامين
    3_الكرياتين
    4-الاحماض الامينيه المتشبعه(BCAA)
    5-.زيت السمك

    1-البروتين البودر:
    وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون
    ادخال وجبة بروتينينه ضمن طعامهم اليومي في الست وجبات فيحتاجون اللي البروتين البودر
    لسد احتياجه و وشغل الفراغ في الوجبه الغذائيه
    فهي تزودك بنحو 50-60جرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقه
    وهي متوفره في الاسواق وتناسبك

    أ-الواي بروتين (مصل الحليب):

    وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقه
    وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
    والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلي ثمنا
    ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك

    ب- الكازين(بروتين الجبن):
    وهو بطيء الامتصاص من 5-6ساعات وافضل وقت لتناوله قبل النوم او في وجبة الافطار

    2-المالتي قيتامين:
    وهو من اكثر المكملات اهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن
    التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائيه وتحافظ علي ابقلء الهرمونات عند مستويات ثابته
    ومهمه ايضا في مرحلة الاستشفاء او ما يسمي مرحلة (recovery)بعد التمرين
    وهي بصفه عامه تحسن من الاداء الرياضي

    3_BCAA(الاحماض الامينيه المتشبعه):
    وهي احماض امينيه اساسيه لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع احماض امينيه:


    isoleucine
    leucine
    lysine
    methionine
    phenylalanine
    tryptophan
    valine
    threonine

    واذا نظرت الي ماهو مكتوب علي مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا
    المكمل من bcaa قليله نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAAلرفع احتياجك
    من الاحماض الامينيه المتشبعه

    الكرياتين: وهو موجود في صورة كبسول وبودر

    وهو مهم ايضا ان تتناوله في مرحلة الاستشفاء العضلي او الريكفري بعد ادائك التمارين الشاقه


    5- زيت السمك
    فهي مصدر مهم ل اوميجا3 والاحماض الدهنيه الاساسيه والتي تعطيك ليونه في المفاصل
    وتقوية المخ والاعصاب وكذلك النظر
    الاوميجا
    3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب
    الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه

    في النهايه يجب عليك التفكير فيما تحتاجه ويلزمك للحصول علي الضخامه العضليه المرغوب فيها
    avatar
    ahmedrahim
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف ahmedrahim في الجمعة ديسمبر 04, 2009 4:40 pm

    السلام عليكم
    والله اني مستمر بهذا النضام من سنتين والحمد لله التطور مستمر
    وشكرا للمعلومات القيمة
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الجمعة ديسمبر 04, 2009 5:10 pm

    بسم الله ما شاء الله

    الحمد لله انك فى تطور مستمر وان قالبت اى مشكلة ومحاتج اى استفسار احنا فى الخدمة Shocked






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    ahmedrahim
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف ahmedrahim في الجمعة ديسمبر 04, 2009 11:51 pm

    اخي الغالي بارك الله بيك
    عندي سؤال
    انا لا استخدم الهرمونات ولكن استخدم محفزات زيادة الهرمون الطبيعي في الجسم التيستوستيرون او ماتعرف بالبروهرمون علما اني اخذها من الشركات العالمية مثل بي اس ان ومسلتج وينيفيرسال واخذها بشكل دورة اي كل شهرين ارتاح شهر ونصف
    السؤال هو هل تضر مثل هذه المواد على المستوى البعيد علما ان عمري 28 وغير متزوج ولم الحظ اي اعراض جانبية
    وشكرا للرد
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في السبت ديسمبر 05, 2009 12:07 am

    بص عمتآ كدة ليها اعراض جانبية فا عشان كدة متكترش منها طول السنة

    يعنى حاول تاخد مرتين فى السنة بالكتير او مرة واحدة كفاية

    عشان الزيت دة بيتخزن فى الجسم مدة طويلة فاحسنلك تاخد مكملات غذائية

    عشان بتبقة يعتبر ملهاش اعراض جانية زى الجروس هرمون التيستستيرون

    حاول تاخد مكملات وتبعد فترة عن ال injections

    وخالى فترة الراحة بعد القرص من 3 شهور فيما فوق عشان لقدر الله ميحصلش حاجة فى الكلة والكبد

    عشان بيمر عليهم او حاجة

    وكمان عشان القدرة الانجابية متبقاش ضعيف فيها مستقبليآ

    Wink






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    ahmedrahim
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف ahmedrahim في السبت ديسمبر 05, 2009 12:29 am

    شكرا للرد السريع وبارك الله فيك
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: كيف تختار المكملات الغذائيه بحكمه ؟

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في السبت ديسمبر 05, 2009 9:00 am

    الله يكرمك ياجميل واتمنى نشوفك معانا تانى Embarassed






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:43 am