السلام عليكم
اول موضوع لي بالمنتدى دورت على منتدى ملائم لاسجل فيه وان شاء الله نفيد ونستفاد
انا لاعب مبتدء الصراحة وزني خفيف وكل مااسعاه من رياضة كمال الاجسام هيا بعض الوزن
بالبداية وزني 52 طولي تقرياً 175 وانا مقرر حتى اني اخد بروتينات واحماض امينية
مع العلم ماصار لي العب تقريباً 15 يوم فقط
ارجو لو تتركمون وتعطوني برنامج او جدول امشي عليه او انواع الاغذية الي تفيد وبالنسبة لغذائي فهوا قليل بس بحاول انظمة اكثر
- وكمان سؤال بالنسبة للنفس مع لعب التمرين الشهيق والزفير
وشكراً جزيلاً
اول موضوع لي بالمنتدى دورت على منتدى ملائم لاسجل فيه وان شاء الله نفيد ونستفاد
انا لاعب مبتدء الصراحة وزني خفيف وكل مااسعاه من رياضة كمال الاجسام هيا بعض الوزن
بالبداية وزني 52 طولي تقرياً 175 وانا مقرر حتى اني اخد بروتينات واحماض امينية
مع العلم ماصار لي العب تقريباً 15 يوم فقط
ارجو لو تتركمون وتعطوني برنامج او جدول امشي عليه او انواع الاغذية الي تفيد وبالنسبة لغذائي فهوا قليل بس بحاول انظمة اكثر
- وكمان سؤال بالنسبة للنفس مع لعب التمرين الشهيق والزفير
وشكراً جزيلاً