من طرف zoza 2020 الأربعاء مارس 30, 2011 1:10 am
1- لازم التدريب مالتك يكون فيه الوزن خفيف والعدات ( الجلسات) هوايه بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.
2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس هو اللى يحتوي على الاوكسجين اللي يساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.
3- التمرين يبقي كل يوم كل عضلة على حدة ومثل ماكلت وزن خفيف عدات هوايه.
4- من اهم النقاط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان هذا مراح يقلل حجم العضلة بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل جميل جدا بحرق الدهون اللي عليها .
هسة نجي عل الاكل شون يصير :
5-تقليل الملح والسكر من الاقل لان الملح يكبر الفخاد والخلفيه يحصر ماي .
6- منع المياة الغازية لانها تزيد الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة الواحده من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .
7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .
8- اما المياة فلا تشرب مياة بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
واكو فد شغله حلوة وهي : طبق سلطة قبل الوجبة ب 20 دقيقة يساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .
9- اكو شغله مهمة جدا وهو تناول العنب العنب يعمل على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة العنب على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين
" يا قار