نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    شاطر
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 22
    الموقع : just like you

    نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في السبت يوليو 25, 2009 6:29 pm

    نصائح مدربين كمال الاجسام للي حاب ياخد فكره عنها
    أولاً - نصائح التدريب
    1 - اخذ كفاية من النوم
    2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
    3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
    4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
    5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين

    نصائح لتوخي الاصابة

    1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
    2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
    3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
    4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
    5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
    6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب

    نصائح الادوية
    يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام

    - افضل انواع الفيتامينات والمعادن
    فيتا ماكس بلاس
    كنج كرون
    ار بى جى رويال فور
    كالسيس كالسيوم فقط

    فيروكال

    نصائح التغـذية
    ا - لزيادة الوزن
    1 - التنويع بالوجبات الغذائية
    2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
    3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
    4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
    5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (
    اهم شيء في هذة الرياضة فلافطار و الغذاء و العشاء اساسيين و من الممكن زيادة الوجبات لكن يراعي زيادة البروتينات و خصوصا الاسماك فهي تتعتبر افضل انواع البروتينات علي الاطلاق و يراعي تناول كمية من النشويات قبل التمرين حتي تمد الجسم بالطاقة الازمة و بعد التمرين يراعي البروتينات كما قلنا كالاسماك او اللحوم ولقد رايت الكثير من الابطال يتناولون علبة تونة بعدالتمرين و لكن بعد التخلص من الزيت الموجود بداخلة
    ب - لنقصان الوزن
    1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
    2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
    3 - تقليل كمية الوجبة
    4 - الابتعاد عن الدهون





    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في السبت يوليو 25, 2009 6:50 pm



    مواضيعك دائمآ مميزة الله يحفظك Shocked Laughing Laughing






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 22
    الموقع : just like you

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الأحد يوليو 26, 2009 1:27 pm

    يسلموووووووو على المرور


    منور الموضوووووع


    يعطيك ألف ألف عافية


    مشكووووووووور



    avatar
    شبابيك
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 26

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف شبابيك في السبت أغسطس 01, 2009 10:32 am

    يسلمووووووووووووو ع الموضوع الجميل ..
    تقبلي مرووري ..
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 22
    الموقع : just like you

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في السبت سبتمبر 26, 2009 7:44 pm

    مشكوووور أخي على المرور المتمز نورت صفحتي بطلتك



    avatar
    abdo_hm86
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 2

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف abdo_hm86 في الخميس أكتوبر 08, 2009 7:07 pm

    مشكوررر
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 22
    الموقع : just like you

    رد: نصائح مدربين كمال الاجسام للمبتدئين

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الجمعة أكتوبر 30, 2009 5:19 pm

    يعطيك العافية على المرور




      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 2:27 am