1* دمبل امامى تجميع 3جولات
2* جانبي رفرفة جالس 10*3جولات
3 جانبي رفرفة منحنى 10*3جولات
4* امامى جالس مع انحناء فى الظهر خفيف ورفع الدمبل الاثنين مع بعض مع لفت حركة المعصم اليد وكانك ماسك الششاكوش بالعس ما بعرف ازا فهمتو التمرين ولا لا بس التمرين قوى
5 تجميع دمبل خلفى ولكن من دون ضم الدامبل على بعضهم اثناء الطلوع بالدمبل افتح ايديك اتساع البار وعاود انزل يعنى نزول عادى وضطلوع بفتح اليدين برقم سبعة وشكرا طبعا كل التمارين جولات 3*10 ضغطات
وشكرا
2* جانبي رفرفة جالس 10*3جولات
3 جانبي رفرفة منحنى 10*3جولات
4* امامى جالس مع انحناء فى الظهر خفيف ورفع الدمبل الاثنين مع بعض مع لفت حركة المعصم اليد وكانك ماسك الششاكوش بالعس ما بعرف ازا فهمتو التمرين ولا لا بس التمرين قوى
5 تجميع دمبل خلفى ولكن من دون ضم الدامبل على بعضهم اثناء الطلوع بالدمبل افتح ايديك اتساع البار وعاود انزل يعنى نزول عادى وضطلوع بفتح اليدين برقم سبعة وشكرا طبعا كل التمارين جولات 3*10 ضغطات
وشكرا