ماذا تأكل بعد التمرين

    شاطر
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الخميس ديسمبر 31, 2009 2:21 am

    بسم الله الرحمن الرحيم

    الموضوع ده مهم جدا جدا جدا لازم تكون عارفه لو انت متهم بكمال الاجسام
    كان فى دكتوره عامله بحث مهم اوى بعنوان ماذا تاكل بعد التمارين الرياضيه فقولت لازم اجيبهه والفائده تعنم على الكل ان شاء الله


    أبحاث جديدة في مجال التغذية تحدد: بعد التمرين يجب تناول الطعام على مرحلتين.


    بعد انتهاء التدريب مباشرة يجب تناول غذاء يحفز نشاط الأنسولين في الجسم.
    الوجبة الرئيسية يجب تناولها بعد 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب. في هذا الوقت فقط يكون للطعام تأثير الأكبر على تحفيز بناء العضلات, واغلب الاحتمالات بأن الغذاء سيذهب لبناء وتجديد العضلات- وليس للتخزين. وإذا لم تأكلوا؟ ستتسببون لأنفسكم ضررا.

    نجحت بإنهاء التدريب كما يجب, أجهدت نفسك بالتمرين وسال منك العرق وزدت من حجم عضلاتك قليلا. لكن ماذا بعد ذلك؟ كيف ستواصل الاعتناء بصورة صحيحة بالعضلات التي عانت كثيرا خلال التدريب؟

    بالأكل!!ّ

    .والإرشادات الحديثة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب- وتغيير في زمن الوجبة الأساسية.

    ويسال البعض لماذا نتحدث عن الطعام بعد التدريب؟ على الرغم من أننا أتينا لحرق السعرات الحرارية !!
    فالجواب نعم لكن, ففي وقت التدريب تبدأ عمليه تفكيك معينة لأنسجة العضلات بسبب الضغط المركز الذي مارسناه عليها.
    بعد التدريب يسعى الجسم إلى بناء هذه العضلات من جديد, لكن بعد ساعتين يتجاهل الجسم ذلك.
    لذلك فان الاحتمال كبير بان ما سنأكله بعد انتهاء التدريب سيستغل لبناء العضلات وتجديدها- وليس للتخزين في الجسم.


    البروتينات
    هي مادة الأساس لبناء العضلات, لكن هي تستغل أيضا لأمور أخرى داخل الجسم, لذلك تستعمل دائماً البروتينات التي نأكلها فقط للعضلات.
    ليس هنالك فائدة من وراء أكل كميات كبيرة من البروتينات طوال الوقت.

    متى من المحبذ تناول البروتينات؟
    بعد نشاط جسماني, وذلك بسبب زيادة حاجه الجسم لتجديد خلايا العضلات أضافه للاحتمال الكبير جداً لكون البروتينات من الغذاء ستستغل للبناء وتجديد العضلات.
    لكن من اجل وصولها للعضلات, يجب تناول كربوهيدرات معها أيضا.

    لماذا نحتاج للكربوهيدرات؟
    تقوم الكربوهيدرات بتجديد مخزون الطاقة في العضلات من اجل مساعدة البروتينات على بناء العضلات من جديد.
    إضافة لذلك تقوم الكربوهيدرات بإحضار هورمون الأنسولين- الذي يعتبر عاملا أساسيا في بناء العضلات.
    الأنسولين هو هورمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصورة مباشرة.


    في المرحلة الأولى :
    حالاً بعد انتهاء التدريب ( قبل الاستحمام):
    أعطوا للجسم وجبة حتى وجبتين من الكربوهيدرات التي تستوعب بسرعة وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء.

    ماذا نأكل في هذه المرحلة
    موز, تفاح, كيس صغير كورنفلكس, بيغلي, سندويش, شوكولاتة غرانولا بزبد الفول السوداني.

    هدف الأكل في المرحلة الأولى هو تحفيز إفراز مادة الانسولين. طبعاً يجب الحرص على استرجاع السوائل التي قمنا بفقدانها خلال التدريب.

    في المرحلة الثانية:
    هذه المرحلة لا تزيد عن 45 بعد انتهاء التدريب:
    هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية حتى فترة 45 دقيقه ما بعد انتهاء التدريب وذلك لكون هذه الفترة لها الاحتمال الأكبر بناء العضلات.

    في هذا الزمن من انتهاء التدريب وحتى 30-45 دقيقه ما بعده, يقوم الجسم بالبحث عن مادة الاساس الضرورية له من اجل بناء العضلات وملىء مخزون الطاقة فيه.

    كل هذه العمليات تحدث داخل الجسم بوتيرةاسرعمما اعتقدنا سابقا, حيث كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب, يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء.

    ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟
    الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات ,وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك).
    من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال .
    لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات).

    اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟
    بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات)
    كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كرنفولكس والخبر.

    وجبة ليلية:
    انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي.
    هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كرنفلوكس ,خبز,جرانولا, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه والعمل خلال الليل.

    - لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة

    لأنه يحتوي على مادة الكافين وهي مادة منبهة للجهاز العصبي وهي مادة قابضة فمادة الكافيين تؤثر على المعدة والجهاز الهضمي حيث الشاي يزيد من حموضة المعدة ويسبب ارتخاء العضلة القابضة أسفل المريء مما يسبب ارتجاع الحمض المعدي إلى المريء والإحساس بالألم والحرقة .. وكذلك يعيق امتصاص الحديد في الأمعاء وأيضاً يعيق هضم البروتين .. كما يسبب الإمساك .. وبنصح بشرب الشاي بعد الطعام بساعتين.


    2 - لا تسبح بعد الأكل


    لأن السباحة ستؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف ويقل الدم المتجه إلى المعدة والجهاز الهضمي .. مما يعطل ويؤخر عملية الهضم ويتسبب فيما يسمى عسر الهضم.


    3 - لا تنم بعد الأكل


    لأن النوم بعد الأكل يؤدي الضغط على العضلة القابضة في أسفل المريء مسبباً ارتخاءها وفتحها والسماح للحمض المعدي بالخروج إلى المريء مسبباٍ التهاب الغشاء المبطن للمريء .. وكذلك عند النوم تقل حركة المعدة والجهاز الهضمي عموماً مسبباً عسر الهضم .. فالنوم بعد الأكل مباشرة يحول دون إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد،مما يصيب الإنسان بأمراض معوية.


    4 - لا تمشي بعد الأكل


    فكثير من الناس يعتقدون ( خطاء ) بالمثل الشعبي ( تعشى وتمشى ) وهذا غير صحيح .. لأن المشي ينشط الدورة الدموية في الأطراف والقلب والرئتين .. ومن ثم يقل الدم المتجه للمعدة والجهاز الهضمي مما يعطل ويقلل من نشاطه مسببا عسر الهضم.


    5 - لا تشرب المشروبات الغازية بعد الأكل


    حيث أن الناس يظنون أنها تساعد على هضم الطعام لما يشعروا بعد تناولها الراحة .. ولكن العكس هو صحيح .. فوجود الغازات في المعدة يدفع الطعام عنوة إلى الإثني عشرة عبر فتحة البواب بدون اكتمال هضمه


    ويسبب عسر الهضم مع عدم الاستفادة الكاملة من الغذاء .. وكذلك تحتوي هذه المشروبات على مادة البيكربونات وهي مادة قلوية تتحد مع حامض المعدة مكونة كالوريد الصوديوم وتكون النتيجة تقليل حامض المعدة وتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على الهضم مسببة عسر الهضم.



    6 - لا تأكل الحلوى أو الفواكه بعد الأكل مباشرة


    فالحلوى تسبب عفونة المعدة والأمعاء .. وأكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في انتفاخ البطن بالهواء .. و من المعروف أن الفاكهة لا تأخذ وقتاً طويلا في الهضم فهي لا تمكث أكثر من 40 دقيقة تقريباً لذلك فإذا تناولنا الفاكهة بعد الأكل مباشرة فسوف تمكث في المعدة مع باقي الأطعمة المركبة لمدة طويلة مما يسبب تخمرها وحدوث عسر واضطراب في الهضم .. لذا يفضل عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.


    7 - لا للجماع بعد الأكل مباشرة


    لأنها تقلل من الدم المتدفق إلى الجهاز الهضمي مما يعطل عمله ويسبب عسر الهضم .. وكذلك يسبب الحصوات.


    8 - لا تتناول المثلجات او المياه الباردة


    لأنها تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة المعدة .. ومن المعروف أن الأنزيمات الهاضمة يقل عملها إذا انخفضت درجة الحرارة عن 37 درجة مئوية.


    9 - لا تشرب الماء بكثرة بعد الأكل


    لأن الماء سوف يخفف من تركيز حامض المعدة والأنزيمات الهاضمة .. ومن ثم يحدث عسر الهضم.


    10 - لا تدخن

    فتدخين سيجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى ( لذلك يقال أن نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة



    وفى النهايه ارجو ان يكون الموضوع ينال اعجابكم
    لا اله الا الله عدد ما كان وعدد ما يكون وعدد الحركات والسكون
    ردك يعبر عن شخصيتك

    منقول للافااااااااادة Wink






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    حوت فلسطين
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 70

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف حوت فلسطين في الجمعة يناير 01, 2010 4:45 am

    زاالله مشكوووووووووووووووور اخ رابدر موضوع مفيد جدا
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الجمعة يناير 01, 2010 5:38 am

    شكرآ للمرور حوت فلسطين






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    omar75
    مشرف منتدى صور المحترفين
    مشرف منتدى صور المحترفين

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 264

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف omar75 في الجمعة يناير 01, 2010 5:40 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    الله يخليك أخي ريدر على الموضوع والمجهود المبذول
    واصل.



    O m A r 75
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الجمعة يناير 01, 2010 7:09 pm

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته عمر
    اشكرك على مرورك الجميل Embarassed






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    Big Bom Bom Bom
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 7

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Big Bom Bom Bom في الإثنين يناير 11, 2010 8:31 am

    مشكوووووووور
    avatar
    joka_jamaica
    مشرف قسم الصور والـفـيـديو
    مشرف قسم الصور والـفـيـديو

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 117

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف joka_jamaica في الخميس يناير 21, 2010 1:59 pm

    انا من ساعت مدخلت المنتدى و بقول عليك معلم Evil or Very Mad
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الخميس يناير 21, 2010 3:39 pm

    الله يكرمك يا جميل المنتدى منور بيك دايمآ






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    yahya1413
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 16

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف yahya1413 في الثلاثاء يناير 26, 2010 2:40 pm

    مشكوووووور على المعلووومات المفيده
    والله استفت اشياء......
    مشكووور خوووي
    وتقبل مروري......... santa
    avatar
    alwd
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف alwd في الأربعاء فبراير 03, 2010 9:54 pm

    يعطيك الف عافية موضوعك مهم وفائدة للجميع
    شكرا .........
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الخميس فبراير 04, 2010 12:47 am

    شكرآ لمروركم الجميل ويارب تفيدو غيركم Evil or Very Mad






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    QR25DE
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 17
    العمر : 36
    الموقع : مكة

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف QR25DE في الإثنين يونيو 14, 2010 5:22 pm

    يعطيك الف مليون تريليون عااافية عالموضوع الرائع
    avatar
    الاتحادي العم
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 3

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف الاتحادي العم في الجمعة يونيو 18, 2010 6:28 pm

    بصراحةمبدع لابدمن المواصلة Crying or Very sad
    avatar
    hamza bras
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 3

    رد: ماذا تأكل بعد التمرين

    مُساهمة من طرف hamza bras في الإثنين أغسطس 02, 2010 6:39 pm

    رووووووووووووووووووووووووووووووووعة
    مشكورررررررر على المعلومات القيمة

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 3:42 am