النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    شاطر
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 21
    الموقع : just like you

    النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الخميس يوليو 09, 2009 9:08 am

    رياضة كمال الأجسام
    النصائح والتدريبات :
    عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
    التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
    * النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
    - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
    * النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
    - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
    * النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
    ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
    * النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
    - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
    * النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
    - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
    * النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
    - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
    * النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
    - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
    * النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
    - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
    التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

    إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .
    ]
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الخميس يوليو 09, 2009 9:11 am

    مش عارف اشكرك ازاى والله على النصائح والارشادات دى

    مرسى ليكى بجد وجعله الله فى ميزان حسناتك ان شاء الله






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 21
    الموقع : just like you

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الخميس يوليو 09, 2009 9:22 am

    يسلموووووووووووو على المرور


    مديرنا الفاضل نورت الموضوووووووووووع
    avatar
    mohamed mohyi
    (2)Admin
    (2)Admin

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 271

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف mohamed mohyi في الجمعة يوليو 10, 2009 6:43 pm

    تشكرى على كل وقتيك البتقضية فى الموقع وعلى معلوماتيك



    avatar
    ابو اركان
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1

    شكرا

    مُساهمة من طرف ابو اركان في الجمعة يوليو 10, 2009 7:24 pm

    شكرا ليكي على مجهودك الرائع Laughing
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 21
    الموقع : just like you

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الجمعة يوليو 10, 2009 9:17 pm

    يسلموووو أخواني على المرور



    ربي يسعدكم
    avatar
    شبابيك
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 26

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف شبابيك في السبت أغسطس 01, 2009 10:40 am

    شكرا اخي ع المجهود .. ~!
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 21
    الموقع : just like you

    رد: النصائح و التدريبات لرياضة كمال الأجسام

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في السبت سبتمبر 26, 2009 7:44 pm

    santa


    مشكور على المرور




      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 25, 2017 7:12 pm