تمرين الصدر للمتوسطين

التمرين د لمدة ثلاث شهور وبعد هيك فى برنامج تانى

1*صدر مستقيم بالبار
القبضة ضيقة سعة كتاف 10*3
2صدر علوى بنك عالى القبضة ضيقة سعة كتاف النزول فى البرق قرب الحنجرة 10*3
3بنك منخفض مسك البار قبضة ضيقة سعة كتاف والنزول بالبار اخر الصدر عند الحجاب الحاجز تقريبا 10*2جولات لازم يكون الوزن متوسط
4*صدر مستقيم دمبل ضغط بالدمبل 10*4جولات
4ضغط عالى دمبل 10*4
5*ضغط منخفض دمبل 10*2 وزن خفيف
6* تجميع بالدمبل على بنك مستوى 10*3
طريقة لعب تجميع الدمبل اول شى مسك 2 دمبل كل دمبل فى يد مسكة الشاكوش ويكونوا ايديك عند بطنك ممدودين على الاخر طبعا يكونوا مرتفعين عن بطنك ارتفاع متوسط وبعد هيك افتح ايديك على الاخر باتجاه خلف الرأٍس مع لفت الايد بحيث يكون الكف عسك الكف عند التقاء الايدى خلف الراس تم ارجع بالايدى الى مكان الانطلاق فوق البطن مع تعديل اليدين لوضعية الانطلاق وشكرا