بسم اله الرحمن الرحيم
1*بنك مستقيم مسافةسعة كتاف 10ضغطات+3جولات
2* بنك عالى سعة كتاف 10ضغطات+3جولات
3* تفتيح دمبل على البنك المقلوب 10ضغطات+3جولات
4* تفتيح على البنك المستقيم 10ضغطات+3جولات
5* تجميع بكرات على البنك العالى وضع البنك فى وسط ماكنة البكرات والسحب من اسفل البكرات والتجميع الى اعلى مع مراعاة تقوس خفيف فى اليدين عند الملامسة 10ضغطات فى 3جولات
انا برنامجى التدريبي
باي+تراي
صدر_مجنص
كتاف+ترابيس
ظهر_ساعد
ارجل
ويومين راحة مو ضرورى الراحة اخر الاسبوع المهم يومين بالاسبوع راحة
1*بنك مستقيم مسافةسعة كتاف 10ضغطات+3جولات
2* بنك عالى سعة كتاف 10ضغطات+3جولات
3* تفتيح دمبل على البنك المقلوب 10ضغطات+3جولات
4* تفتيح على البنك المستقيم 10ضغطات+3جولات
5* تجميع بكرات على البنك العالى وضع البنك فى وسط ماكنة البكرات والسحب من اسفل البكرات والتجميع الى اعلى مع مراعاة تقوس خفيف فى اليدين عند الملامسة 10ضغطات فى 3جولات
انا برنامجى التدريبي
باي+تراي
صدر_مجنص
كتاف+ترابيس
ظهر_ساعد
ارجل
ويومين راحة مو ضرورى الراحة اخر الاسبوع المهم يومين بالاسبوع راحة