بسم الله الرحمن الرحيم
إخوانى الاعزاء , فأنا مبتدئ بهذه الرياضة , و لكنى اردت ان امارسها لغرض معين الا و هو تقسيم الجسم و اللياقة البدنية و قوة التحمل , و ليس غرضى تكوين عضلات كبيرة , نظرا لان طولى 168 سم , و لهذا فإنى لا اجد برنامج مناسب اسير على خطاه لتلك الاغراض , فانا اريد برنامج للتقسيم .
هذه نقطة و النقطة الاخرى , هو اننى كلما اقوم بمجموعة تدريبات افاجئ فى اليوم التالى بوجع شديد فى الاجزاءالتى قومت بتدريبها و انا اعرف ان هذا معتاد جدا , ولكن هل هناك تمارين تقام فى البيت لتنشيطالعضل حتى يوم التدريب التالى , حيث اننى اتدرب ثلاثة ايام فى الاسبوع .
و فى النهاية ارجو الاهتمام بموضوعى جدا و الرد من قبل الخبراء و شكرا .
إخوانى الاعزاء , فأنا مبتدئ بهذه الرياضة , و لكنى اردت ان امارسها لغرض معين الا و هو تقسيم الجسم و اللياقة البدنية و قوة التحمل , و ليس غرضى تكوين عضلات كبيرة , نظرا لان طولى 168 سم , و لهذا فإنى لا اجد برنامج مناسب اسير على خطاه لتلك الاغراض , فانا اريد برنامج للتقسيم .
هذه نقطة و النقطة الاخرى , هو اننى كلما اقوم بمجموعة تدريبات افاجئ فى اليوم التالى بوجع شديد فى الاجزاءالتى قومت بتدريبها و انا اعرف ان هذا معتاد جدا , ولكن هل هناك تمارين تقام فى البيت لتنشيطالعضل حتى يوم التدريب التالى , حيث اننى اتدرب ثلاثة ايام فى الاسبوع .
و فى النهاية ارجو الاهتمام بموضوعى جدا و الرد من قبل الخبراء و شكرا .
