برنامج لزيادة الحجم العضلى

    شاطر
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين نوفمبر 16, 2009 2:40 pm

    السلام علكيم ورحمة الله وبركاته

    الموضوع منقول للافادة

    يخطئ كثير من المتدربين عندما يزيدون عن ساعة ونصف الساعة في التدريب يوميا

    تتدرب خمسة أيام فقط في الأسبوع
    مدة التدريب من 45 إلى 60 دقيقة
    درّب العضلة مرة واحدة في الأسبوع

    السبت: أكتاف
    الأحد: ذراع
    الاثنين: الساقين
    الثلاثاء: صدر
    الأربعاء: ظهر

    الخميس والجمعة: راحة

    عدد المجموعات 16
    عدد التكرارات من 8 - 10
    اهتم بزيادة كمية البروتينات في طعامك
    سيدهشك كم الضخامة التي ستحصل عليها

    Embarassed






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    mohamed mohyi
    (2)Admin
    (2)Admin

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 271

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف mohamed mohyi في الإثنين نوفمبر 16, 2009 7:36 pm

    شكرا على الافادة Shocked



    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين نوفمبر 16, 2009 7:38 pm

    شكرآ لردك Shocked






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    QR25DE
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 17
    العمر : 35
    الموقع : مكة

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف QR25DE في الإثنين يونيو 14, 2010 10:49 pm

    مشكور أخي على الموضوع ... وياليت تفيدني بجدول لمدة أربعة أيام فقط في الأسبوع لأن ظروفي ما تسمح أكتر من كدا... والطلب هذا موجه إلى جميع أصحاب الخبرة

    وشكراً
    avatar
    boudi
    مشرف قسم الاستفسارات
    مشرف قسم الاستفسارات

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 172

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف boudi في الإثنين يونيو 14, 2010 11:10 pm

    MERCI
    avatar
    سيمو
    PRO MeMBeR
    PRO MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 180

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف سيمو في الإثنين أغسطس 16, 2010 5:38 am

    كلام كبير يا ادمن
    avatar
    soufibox
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 5

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف soufibox في الجمعة ديسمبر 17, 2010 7:35 pm

    شكرا لك عزيزي الله يوفقك
    avatar
    يوسف ابراهيم
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 4

    رد: برنامج لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف يوسف ابراهيم في الثلاثاء أغسطس 30, 2011 11:30 pm

    شكرا لك.... وياليت تكتب لي كورس اللعب
    لئني بدأت ست أشهر وبعدين مأدرت ألعب حتى شهرين...وللآن بدأت باللعب هل من نصيحة...؟ ممكن ان ألعب باعضلة الواحدة مرتان في الاسبوع...؟
    والطلب هذا موجه إلى جميع أصحاب الخبرة

    وشكراً

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 25, 2017 7:07 pm