برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    شاطر
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين نوفمبر 16, 2009 2:36 pm

    السلام عليكم

    الموضوع منقول للافادة

    السلام عليكم ورحمة الله
    بعد طلبات الاعضاء وكثرة الاستفسارات عن برنامج عضلى للضخامة وزيادة القوة

    هذا البرنامج عمل معايا شغل عالى جدا
    وحضعه على اجزاء حتى لو حاجة مش واضحة فى التمرينة اى حد سيتفسر

    اولا:التمرينة لا تزيد عن 60 دقيقة واقصى مدة للراحة بين المجموعات 3 دق واقل مدة 30 ثاينة

    ثانيا:شدة الحمل هى الوزن الذى تلعب به
    مثال: شدة حمل 80 % مثال:
    انت بتجيب بوزن 100 كجم عدة واحدة كاملة وده اقصى وزن ليك
    تبقى شدة الحمل هنا 100%
    من هنا تقدر تحسب شدة الاحمال
    تبقى شدة الحمل 80% = 80 كجم

    ثالثا:التمرينة قوية جدا تحتاج الى غذاء ممتاز يعنى من 5 الى 6 وجبات + راحة

    رابعا:التمرينة شاملة كل عضلات الجسم + تحسن على: زيادة فى القوة + زيادة فى الاوزان

    خامسا:مدة الجدول ده من 6 الى 8 اسابيع- 4ايام اسبوعيا ولازم كل اسبوع او اتنين تزود وزن
    سادسا:لما تزود وزن زود كل اسبوع او تنين مثلا بالكتير وعمرك ما تزود اكتر من 3 كجم فى كل البار يعنى 1.5 من كل ناحية لازم تكون اخرك
    الا فى الرجل ممكن تزود اكتر
    سابعا:دروب سيت: مثلا انت لعبت 5 عدات ب 50 كيلو
    بعد ماتخلصهم تخفف الوزن مثلا الى 40 كيلو وتلعب على طول من غير ما تريح
    خلصت ال40 تخفف الى 30 كجم وتلعب من غير ما تريح
    عادة بيكون فى اخر مجموعة الدروب سيت
    http://www.bodybuilding.com/fun/par44.htm




    اليوم الاول : بنش + باى

    اليوم الاول بنش+باى
    لينك اخر للبنش + الباى



    الان
    ثانى يوم وهو ظهر
    لينك يوم ظهر
    لينك اخر ليوم الظهر


    يا جماعة فيه حاجة مهمة جدا
    فى يوم الظهر الرفعة الميتة لازم اداءها صح 100% لانها لو اتعملت غلط خطر
    وديه فيديو تعليمية ليها وضهرك لازم يكون مفرود تماما


    http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs



    اليوم الثالث كتف+تراى

    وده تمرين الpower clean بس مش لازم تنزل برجلك للاخر

    http://www.bodybuilding.com/fun/exer...lean+And+Press
    http://www.youtube.com/watch?v=Sioqt...eature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=VnDLZ...eature=related

    Evil or Very Mad






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    mohamed mohyi
    (2)Admin
    (2)Admin

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 271

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف mohamed mohyi في الإثنين نوفمبر 16, 2009 7:37 pm

    بس دى كتير اوىىىىىىىىىىىىىىىىىى



    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين نوفمبر 16, 2009 7:40 pm

    فى الشتا مش حيكونكتير عشان البرد مبيفرز عرق كتير






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    حمودي
    MeMBeR Will
    MeMBeR Will

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 23

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف حمودي في الجمعة نوفمبر 20, 2009 2:32 pm

    mohamed mohyi كتب:بس دى كتير اوىىىىىىىىىىىىىىىىىى


    صح كلامك حر

    بس زي ماقال أعتقد في الشتاء يسوها Shocked Mad
    avatar
    ملكة الخيال
    مشرفة قسم الترفيه
    مشرفة قسم الترفيه

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 226
    العمر : 21
    الموقع : just like you

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف ملكة الخيال في الثلاثاء نوفمبر 24, 2009 7:49 am

    رووووووووووعة يسلمووووووووووو على الطرح المتميز



    avatar
    omar75
    مشرف منتدى صور المحترفين
    مشرف منتدى صور المحترفين

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 264

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف omar75 في الأحد نوفمبر 29, 2009 7:56 pm

    شكرا جزيلا
    avatar
    Mr.RaiDer
    مؤسس فـلـكـس
    مؤسس فـلـكـس

    الجنس : ذكر
    عدد المشاركات : 1535
    العمر : 27
    الموقع : WwW.BODYFLEX.TK

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف Mr.RaiDer في الإثنين نوفمبر 30, 2009 4:17 am

    شكرآ لردك الاجمل يا عمر Shocked

    منورين والله






    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات

    سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

    اللهم صلى على محمد وعلى ال محمد




    Laughing
    avatar
    بسكوتة
    NeW MeMBeR
    NeW MeMBeR

    الجنس : انثى
    عدد المشاركات : 10

    رد: برنامج رهيب لزيادة الحجم العضلى

    مُساهمة من طرف بسكوتة في الأربعاء ديسمبر 02, 2009 4:23 pm

    مشكوررررررررررر تسلم الايادى

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 25, 2017 7:04 pm